חבר'ה אני יעשה נסיון 3 חודשים עם התוכנית הבאה:
3 x Full Squats
1 x Sumo Deadlift
3 x Bench Presses
2 x Military Presses
2 x Pendlay Rows
2 x Pull Ups
2 x triceps dips / weighted crunches / biceps curls
FBW
הכנתי לוג, אני יפרסם תוצאות בעוד שלושה חודשים.
|