5-6-7 --> עלייה במשקלים ---> 5-6-7 עלייה במשקלים ---> וכו'
או במילים אחרות
אימון אחד 5, אימון שני 6, אימון שלישי 7, בשבוע שלאחר מכן עלייה במשקלים ומתחילים שוב מ5.. השאיפה היא לכך...
אני עדיין לא יודע אם להעיף את הpull ups ולשים במקום chin ups ובכך לוותר על הbiceps curls ולעשות בכל אימון 2 סטים של full contact twist במקום לבחור אחד מהשלושה.... המטרה היא להמנע מתרגילים מבודדים לגמרי בתוכנית הזאת..
בולט אחי, לדעתך הבייספס יעבדו מספיק ב2 סטים של pendlay rows ו2 סטים של Pull Ups (לא chin ups) ?
|