צפיה בהודעה בודדת
ישן 23-12-09, 12:50   #1
H3zi
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל עזרה בבנית תוכנית ab

אז ככה שלום לכולם... פעם הייתי יותר פעיל כאן אבל הצבא עשה את שלו...
בכל אופן אני כבר לא בצבא וגם חזרתי להתאמן
עד עכשיו עשיתי תוכנית AB בסיסית כדי ליצור קרקע טובה למסה
וזאת התוכנית החדשה שאני מכין לשנה החדשה:

A
חזה:
בנצ' פרס 3X8
משקולות שיפוע עליון 3X8
פלייס משקולות או מכונה 3X8

יד קדמית:
משקולות חופשי בישיבה 3X10
מוט בעמידה 3X10

כתפיים:
שולדר פרס 3X8
Lateral Raise 3X8
פלייס הפוך במכונה 3X8

B
גב:
מתח רחב עם משקל 3X8
גב תחתון איזשהו תרגיל פשוט 3X10
דדליפט 3X8
טרפזים אישזהו תרגיל פשוט עם משקולות 3X10
בנט אובר 3X8

יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3X10
פושדאון עם חבל 3X10

רגליים:
עדיין עובד על זה בגלל שאין לי אופציה לעשות סקוואטים אם זה לא בסמית'
אבל בעקרון 3 תרגילים על קוואדים והאמסטרינג
ועוד תרגיל לתאומים

אז בבקשה אם יש לכם איזשהו שיפור הצעות הסתייגויות כתבו לי
הרבה זמן שלא הייתי בסצנה אז בוודאי אתם יכולים לתקן אותי
H3zi מנותק   הגב עם ציטוט