2 גרם חלבון לכל קילו בגוף
אתם צורכים חלבון נטו לפי משקל הגוף, או לפי משקל גוף רזה (משמע: פחות % השומן בגוף)?
לאלו שלא הבינו, הכוונה היא במקרה כזה:
אדם מסויים שוקל 100 ק"ג על 10% שומן, זאת אומרת ש-10 ק"ג ממשלק גופו הם שומן. לכן ללא השומן משקל גופו הוא 90 ק"ג.
אז תעמידו את עצמכם במקום אותו אדם, ותגידו לפי איזו אפשרות אתם צורכים.
|