תוכנית אימונים מבקש דעה

imported_NIR_B · 12-01-08, 20:34

אוקי שלום כולם
אני מתאמן כבר כחודש וחצי מתאריך ה 25.11
עד לא מזמן היתי מתאמן רק אימון אחד כאילו A וזהו
היתי עושה קצת ריצה שזה לא חשוב לנושא
+ יד קדמית, חזה, כתפים, רגלים וזהו נראלי
בשבועים האחרונים התחלתי לעשות 4 אימונים בשבוע Ab
A - היתי מתחיל בריצה, ואז כל סוגי הרגילים (3 מכשירים), ואז יד קדמית ואחורית, אחרי זה אופנים ואז שוב חוזר על כל סוגי הרגילים ואז על היד.. כל דבר 3 סרטים
B - אותו דבר כמו A, רק היתי משנה ל בטן, חזה, כתפיים וגב וכמו שאימון הראשון קודם ריצה אחרי זה את זה ואז אופנעים ואז שוב את כל התרגילים וזהו

כל זה ^^ היה תוכנית שלי, שהבנתי שהיא ממש גרועה.

ביקשתי מחבר שמבין שיכין לי תוכנית והוא הכין

הנה התוכנית :

Ab

A -

חזה: לחיצת חזה במוט שטוח 15 חזרות 2 סטים, לחיצת חזה במשקולות 30 מעלות 8חזרות 3 סטים, פרפר 9 חזרות 3 סטים
יד אחורית: פשיטת ידים בפולי עליו 12 חזרות 3 סטים, לחיצת מוט אחיזה צרה 8 חזרות 3 סטים
כתפים: נרחקת ידים לצדדים 12 חזרות 3 סטים, הנפת משקולות לפנים 12 חזקות 3 סטים

B -

רגלים: הכל, כל שלושת המכונות שיש במכון שאם זה אני מסתדר ויודע
יד קדמית: הרמת משקולות 15 חזרות 3 סטים, הרמת פטישים 10 חזרות 3 סטים
גב: פולי עליון לפנים 12 חזרות 3 סטים, חתירה במכונה 12 חזרות 3 סטים

אשמח לדעות, תודה.

BXL · 12-01-08, 21:38

לגב תוסיף עוד תרגיל ממליץ על מסור.
בכל התרגילים תקפיד יותר להיות על טווח החזרות של 8-10.
בכתפיים במקום ההרמה לפנים תעשה לחיצת כתפיים.
רגליים במקום תרגיל אחד תשים סקוואט.
תתחיל לאכול הרבה קרא מאמרים ושיהיה בהצלחה.

imported_NIR_B · 12-01-08, 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bxl

לגב תוסיף עוד תרגיל ממליץ על מסור.
בכל התרגילים תקפיד יותר להיות על טווח החזרות של 8-10.
בכתפיים במקום ההרמה לפנים תעשה לחיצת כתפיים.
רגליים במקום תרגיל אחד תשים סקוואט.
תתחיל לאכול הרבה קרא מאמרים ושיהיה בהצלחה.

למה 8-10 חזרות? למה לא יותר?
ד"א, אני אשמח לדעת מזה לחיצת כתפיים.. פעם ראשונה אני שומע על זה.
תודה

BXL · 12-01-08, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIR_B

למה 8-10 חזרות? למה לא יותר?
ד"א, אני אשמח לדעת מזה לחיצת כתפיים.. פעם ראשונה אני שומע על זה.
תודה

כי ככה 8-12 זה הטווח חזרות שאתה אמור להיות בו כשאתה נמצא במסה ועדיף להשאר על האזור של 8-10.
לחיצת כתפיים -

12-01-08, 20:34	#1
imported_NIR_B חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של imported_NIR_B הודעות: 973 כללי:: אני זה אני גיל:: 16 עוסק ב:: גרבצן חדר כושר: אנרגים	תוכנית אימונים מבקש דעה אוקי שלום כולם אני מתאמן כבר כחודש וחצי מתאריך ה 25.11 עד לא מזמן היתי מתאמן רק אימון אחד כאילו A וזהו היתי עושה קצת ריצה שזה לא חשוב לנושא + יד קדמית, חזה, כתפים, רגלים וזהו נראלי בשבועים האחרונים התחלתי לעשות 4 אימונים בשבוע Ab A - היתי מתחיל בריצה, ואז כל סוגי הרגילים (3 מכשירים), ואז יד קדמית ואחורית, אחרי זה אופנים ואז שוב חוזר על כל סוגי הרגילים ואז על היד.. כל דבר 3 סרטים B - אותו דבר כמו A, רק היתי משנה ל בטן, חזה, כתפיים וגב וכמו שאימון הראשון קודם ריצה אחרי זה את זה ואז אופנעים ואז שוב את כל התרגילים וזהו כל זה ^^ היה תוכנית שלי, שהבנתי שהיא ממש גרועה. ביקשתי מחבר שמבין שיכין לי תוכנית והוא הכין הנה התוכנית : Ab A - חזה: לחיצת חזה במוט שטוח 15 חזרות 2 סטים, לחיצת חזה במשקולות 30 מעלות 8חזרות 3 סטים, פרפר 9 חזרות 3 סטים יד אחורית: פשיטת ידים בפולי עליו 12 חזרות 3 סטים, לחיצת מוט אחיזה צרה 8 חזרות 3 סטים כתפים: נרחקת ידים לצדדים 12 חזרות 3 סטים, הנפת משקולות לפנים 12 חזקות 3 סטים B - רגלים: הכל, כל שלושת המכונות שיש במכון שאם זה אני מסתדר ויודע יד קדמית: הרמת משקולות 15 חזרות 3 סטים, הרמת פטישים 10 חזרות 3 סטים גב: פולי עליון לפנים 12 חזרות 3 סטים, חתירה במכונה 12 חזרות 3 סטים אשמח לדעות, תודה.

12-01-08, 21:38	#2
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	לגב תוסיף עוד תרגיל ממליץ על מסור. בכל התרגילים תקפיד יותר להיות על טווח החזרות של 8-10. בכתפיים במקום ההרמה לפנים תעשה לחיצת כתפיים. רגליים במקום תרגיל אחד תשים סקוואט. תתחיל לאכול הרבה קרא מאמרים ושיהיה בהצלחה.