|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-06, 21:06 | #1 |
חבר פעיל
|
לוג Abc של איגור
אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים
נתונים: בן 17.5 53 ק"ג 1.68 ס"מ יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5) חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות שיפוע 3 סטים 15 חזרות Abs 4 סטים 30 חזרות מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות |