|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-07, 22:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה שבניתי
MY CURRENT 3DAYS FBW:
Full Squat 3x5 Sumo Deadlift 1x5 [Horizontal Press] Bench Press 3x5 [Horizontal Pull] Bent Over Row 2x5 [Vertical Press] Military Press 2x5 [Vertical Pull] Weighted Chin Ups 2x5 חימום אני עושה: 2x5xBar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% סופרסטים בין הבנץ' פרס והבנט אובר רואו והמיליטארי והצ'ין אפס. די דומה לתוכנית הקודמת שלי, קצת שיניתי, נראה איך זה יעבוד, כשאני יגיע למשקל הרצוי אני יתחיל לשחק קצת עם תרגילים מבודדים אם יהיה חוסר פרופורציה או משהו. אני אחרי שבוע הפסקה, אני ינסה עכשיו להעלות משקלים כל אימון או שניים. ברגע שזה ייפסק אני יתחיל פריודיזציה. מתאמן 10 חודשים בערך בחדר כושר. |
|
|
|
20-09-07, 22:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קצת קצר לא ?
|
|
|
|
|
20-09-07, 22:15
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עומס קטן מידיי
ואין מספיק עבודה על הידייםן לדעתי אגב אתה מכיר אולי את אייזיק? הוא המדריך שלי :] |
|
|
|
|
20-09-07, 22:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תוסיף סט דדליפט וסט סקוואט
איך מסתדר לך דדליפט ובנט אובר באותו אימון הגב התחתון לא מפריע? |
|
|
|
|
20-09-07, 22:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוסיף עוד איזה סט לדדליפט ואז סבבה
אולי יהיה קצת קשה במיליטרי...אבל נראה סבבה |
|
|
|
|
20-09-07, 23:09
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה בכוונה הכול Rm5?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
20-09-07, 23:13
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
20-09-07, 23:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה זה Cns?
|
|
|
|
|
20-09-07, 23:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
central nervous system
|
|
|
|
|
21-09-07, 00:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה יודע שמערכת העצבים שלך קרסה ? O.o
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
21-09-07, 00:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הרגשתי על הפנים. כל התסמינים הראו על אובר ריצג'ינג.
|
|
|
|
|
21-09-07, 00:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם במילא אתה עובד ב5 חזרות ובFBW, למה שלא תנסה 5x5 (באחת מהגרסות שלה..).
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
21-09-07, 02:48
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
עזוב אותך מכל התוכנית הזאתי תיכנס פה באתר לאימונים מומלצים שמה יש לך את כל הסוגים הטובים שכדי להתאמן בהם בבית!!!
|
|
|
|
|
21-09-07, 08:09
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
21-09-07, 08:16
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-09-07, 10:30
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כבל מוניטין גבר +
__________________
|
|
|
|
|
|
21-09-07, 11:01
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
על לא דבר
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
