|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-07, 22:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב/מסה.
אז ככה אני בן 15
גובה 177 משקל 64 16% שומן המשקל שלי ביחס לגובה הוא נמוך אבל אחוזי השומן גבוהים רציתי לדעת מה לדעתכם כדאי לי לעשות חיטוב או מסה? ואם זה חיטוב/מסה אז כמה קלוריות אני צריך לצרוך ליום בשביל המשקל שלי? כמה חלבונים/פחמימות/שומנים? תודה רבה רבה לעוזרים!  |
|
|
|
07-05-07, 00:08
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קרא מאמרים חבוב..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
07-05-07, 00:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי בקשר לחיטוב או מאסה, לפי הנתונים יש לך מסת שריר מאוד מאוד נמוכה.
בכל מקרה, הייתי מציע לך לחטב לכיוון ה10-12 אחוז ומשם להחליט על מסה נקייה או כאסח..בכל מקרה לא לעבור ת15-16 אחוז במאסה, לא מומלץ. |
|
|
|
|
07-05-07, 00:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קראתי מאמרים אבל זה לא עוזר לי להחליט...וגם ההורים שלי לא מרשים לי לקנות אבקת חלבונים אז יותר קשה לי לעלות במאסה.
|
|
|
|
|
07-05-07, 04:44
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
האחוזי שומן באמת גבוהים אבל לפעמים זה פחות ניראה על הגוף אם אתה ניראה לא שמן אז תעשה מסה ולהפך או שתעלה תמונה ויעזרו לך יותר
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-05-07, 11:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כשאני עם חולצה זה לא נראה שאני שמן כלכך קצת אולי בצדדים,ובציצי נראה לי זה גינו ולא שומן..
|
|
|
|
|
07-05-07, 17:08
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ץץ
ציטוט:
בכל מקרה תעהש עכשיו חיטוב ואחרי זה תתחיל מסה נקייה .. יש לך עכשיו הרבה עבודה תיהיה רציני ותראה תוצאות |
|
|
|
|
|
07-05-07, 17:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סבבה נראלי אני מתחיל חיטוב מסודר מישו יכול להראות לי תפריט דוגמא לחיטוב לגיל ולמשקל שלי? כי באתר יש רק לאישה ששוקלת 80 קילו וזה..? בחיטוב צריך לעשות תוכנית FBW?שעהמ אימון אנאירובי ועוד חצי שעה אירובי 3-4 אימונים בשבוע זה מספיק? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
