|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-07, 11:02 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתפריט!
מה הכי חשוב שיהיה בתפריט לעלייה במאסה כדי שהעלייה תהיה כמה שיותר נקייה...
ועוד שאלה ניתן לעלות מסאה ובאותו הזמן להשיל גם אחוזי שומן? מה הייתם מצאים לי לעשות... על כמה קלוריות ביום אני צריך להתבסס ואיך לחלק את זה (פחמימות,שומנים,חלבונים)? נתונים: אני שוקל כרגע 67 אחרי שעליתי שתיי קילו מלוכלך, גובה 172, וכרגע אני על 14% שומן , bmr:2600... תודה מראש !
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
03-02-07, 11:12 | #2 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כמו כן אין דבר כזה "תתבסס רק על חלבון ופחות פחמ'. לדעתי היחסים הכי טובים הם: פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55 פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 2. אי אפשר להעלות ולהוריד גם יחד. אלא אם כן אתה משתמש בחומרים ו\או אתה מתאמן ממש מתחיל (חודשים ראשונים). בהצלחה |
|
03-02-07, 11:35 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בד"כ לעלייה נקייה במסה זה לא משקל הגוף כפול 30
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
03-02-07, 11:39 | #4 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ובטח ובטח הBMR שלך לא 2600 אתה מחשב לא טוב אחי.. http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf תהנה |
|
03-02-07, 17:07 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.2send.us/uploads/28a251ef14.doc
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
03-02-07, 17:20 | #6 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
03-02-07, 17:21 | #7 |
הושעה
|
דימה, כנס רגע לאשכול של הסאלה - העלתי שם נקודה מעניינת על פירוז'קי ס קרטושקוי.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
03-02-07, 17:46 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יבדוק אולי בדרך אחרת, איך בודקים את התחזוקה?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
03-02-07, 18:51 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ע"פ חישוב זריז, ה- Bmr שלך הוא 1600 קלוריות. תחזוקה - 2650 קלוריות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
03-02-07, 19:17 | #10 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מכפילים את ה1600 פי 1.2-1.4 שזה יוצא 1920-2240 |
|
03-02-07, 23:21 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
03-02-07, 23:27 | #12 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני אפילו הגעתי שם עם הנתונים שלו ל2750.. אבל זה הזוי מאוד |
|
04-02-07, 09:40 | #13 |
חבר פעיל
|
אז לפי נתונים אלו מה אמורה להיות התחזוקה שלי?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
04-02-07, 12:11 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
2650-2750 זה התחזוקה שלך.
אם עדיין לא התנסת בעליה במסה, ולא יצא לך להגיע לכמות הקלורית הזאת, אז יכול להיות שאתה תעלה לתקופה קצרה גם עם התחזוקה שלך. לא בטוח, אבל שווה ניסון. אח"כ אתה תמיד יכול להוסיף עוד קלוריות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
04-02-07, 14:30 | #15 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
04-02-07, 14:47 | #16 | |
Banned
|
ציטוט:
הוא שורף 1600 ביום(בלי לצאת מהמיטה) |
|
04-02-07, 15:04 | #17 |
חבר פעיל
|
וואו 2750 זה טירוף..., זאת תחשב כעלייה נקייה?
תודה רבה אחים שלי !
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
04-02-07, 16:44 | #18 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
04-02-07, 17:13 | #19 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זה אותו דבר. כמה הוא שורף ביום (כולל פעילויות גופניות) = כמה הוא צריך לאכול כדי לשמר את המשקל שלו.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
04-02-07, 17:21 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דימי התכוון כמה הוא שורף ביום במנוחה טוטאלית כלומר ה Bmr כלומר 1600 אבל את זה לפי האתר שנתת צריך להכפיל ואז להוסיף למה שיוצא עוד 500.
|