תוכנית ab שבניתי. מה אומרים?

[yonik88]

אימון ab שבניתי לעצמי אחרי ss. אני מתאמן בבית. גובה 175 משקל 73.
אשמח לתיקונים ולהכוונות!


A
חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3*8
פרפר בידיים ישרות 3*8
כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 3*8
חתירה בעמידה עם מוט 3*8
יד אחורית מקבילים 2*10
משיכת משקולת בשכיבה מאחורי הראש 3*8
בטן כפיפות בטן שונות 4*12

b
רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט 3*8
דדליפט 3*8
גב מתח 3*5
חתירה עם מוט בעמידה 3*8
יד קדמית כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2*10
פטישים 2*10
תאומים עלייה על בהונות כנגד הגבהה (עם משקולות) 2*10


מחכה לתגובות

[yonik88]

אנשים, תגיבו!

[KhaoZ]

יש לך חתירה בעמידה גם בa וגם בb? הייתי מחליף את הלחיצת כתפיים במיליטרי פרס ובמקום לעשות פטישים וגם כפיפת מרפקים הייתי עושה כפיפת מרפקים רגילה כנגד מוט כפול שלוש סטים של 10-12 חזרות. ותוריד את התרגיל לתאומים סתם מיותר אחריי סקוואט ודדליפט כבדים.

[אופטימוס_פריים]

מה שהבחור מעליי אמר ובנוסף:
1.ב a "משיכת משקולת בשכיבה מאחורי הראש 3*8" שים לב שאתה מפעיל את היד האחורית ולא את הגב, ז"א שרק האמות שלך זזות לא כל היד.
2. ב b תוסיף לעצמך משקל עליך בזמן שאתה עושה מתח (בהתאם ליכולת)