שאלה בנושא תפריט אישי

rg12 · 31-10-06, 21:53

שלום,
אני התחלתי להתאמן לפני כחודש ואני די רזה (58 קילו וגובה 1.78) ואני קראתי את כל התפריטים של עליה במאסה שיש כאן באתר, והם ממש דלי שומן!
כמו שאמרתי, אני די רזה וחושב שלא יזיק לי גם שומן קצת ולא רק נטו שרירים (אני חושב).
אז מה אני יכול לשנות בתפריט על מנת לעשות את התפריט קצת יותר משמין בצורה בריאותית?

DropDead · 31-10-06, 22:19

תוסיף יותר שומן (עדיף בריא ממקורת כמו אגוזים, חמאת בוטנים, אבוקדו, שמן זית וכו'..)
בנסוף כל ה קוטג' חצי אחוז, יוגורט 0 אחוז שיש שם אתה יכול להעלות ל 3 או 5 ..

rg12 · 01-11-06, 00:07

כולל גם לחם רגיל?
ועוד משהו קטן, בשביל מה טוב סוכר ענבים אחרי האימון? וכמה זמן אחרי הארוחה שבסוף האימון צריך לחכות עד לארוחה הבאה?
ומה קורה אם אני מתאמן בלילה (אין לי ברירה לפעמים), האם אני אוכל אחרי הארוחה של סוף האימון? כי זה ממש קרוב לשעה שאני הולך לישון.
תודה מראש,
רועי.

**ShaI^MymoN** · 01-11-06, 06:24

כן אתה יכול לאכול הכל ...
אם אתה רוצה לעלות במאסת השריר גם עם מסת שומן קצת תאכל תארוחות שיש לך בתפריט
ותוספים עליהם שומנים פה ושם במבות חטיפים כל החרא.. בהצלחה

rg12 · 01-11-06, 07:25

תודה רבה!

**P-a-n-1-c** · 01-11-06, 07:26

תאכל הרבה אגוזים, חמאת בוטנים וכל מה שיש בו שומן איכותי. גם אם אתה רוצה לעלות בשומן אין סיבה לבלוס שומן טראנס.

Tnavon · 01-11-06, 14:40

למה לך לעלות בשומן עם אתה יכול להעלות נקי??
חבל אחרי זה סתם תצתרך חיטוב

rg12 · 02-11-06, 00:27

כי אני ממש רזה וזה קצת חסר לי, לא בהגזמה, אני פשוט לא חושב שאני צריך לחם מחיטה מלאה ואורז מלא, אני מרגיש בדיאטה.

Bullet · 02-11-06, 00:39

שומן באוכל לא בהכרח מוביל לשומן בגוף

31-10-06, 21:53	#1
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	שאלה בנושא תפריט אישי שלום, אני התחלתי להתאמן לפני כחודש ואני די רזה (58 קילו וגובה 1.78) ואני קראתי את כל התפריטים של עליה במאסה שיש כאן באתר, והם ממש דלי שומן! כמו שאמרתי, אני די רזה וחושב שלא יזיק לי גם שומן קצת ולא רק נטו שרירים (אני חושב). אז מה אני יכול לשנות בתפריט על מנת לעשות את התפריט קצת יותר משמין בצורה בריאותית?

01-11-06, 14:40	#7
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	למה לך לעלות בשומן עם אתה יכול להעלות נקי?? חבל אחרי זה סתם תצתרך חיטוב __________________ perfection has it's price

02-11-06, 00:39	#9
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	שומן באוכל לא בהכרח מוביל לשומן בגוף __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

31-10-06, 22:19	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	תוסיף יותר שומן (עדיף בריא ממקורת כמו אגוזים, חמאת בוטנים, אבוקדו, שמן זית וכו'..) בנסוף כל ה קוטג' חצי אחוז, יוגורט 0 אחוז שיש שם אתה יכול להעלות ל 3 או 5 ..

01-11-06, 00:07	#3
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	כולל גם לחם רגיל? ועוד משהו קטן, בשביל מה טוב סוכר ענבים אחרי האימון? וכמה זמן אחרי הארוחה שבסוף האימון צריך לחכות עד לארוחה הבאה? ומה קורה אם אני מתאמן בלילה (אין לי ברירה לפעמים), האם אני אוכל אחרי הארוחה של סוף האימון? כי זה ממש קרוב לשעה שאני הולך לישון. תודה מראש, רועי.

01-11-06, 06:24	#4
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	כן אתה יכול לאכול הכל ... אם אתה רוצה לעלות במאסת השריר גם עם מסת שומן קצת תאכל תארוחות שיש לך בתפריט ותוספים עליהם שומנים פה ושם במבות חטיפים כל החרא.. בהצלחה

01-11-06, 07:25	#5
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	תודה רבה!

01-11-06, 07:26	#6
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תאכל הרבה אגוזים, חמאת בוטנים וכל מה שיש בו שומן איכותי. גם אם אתה רוצה לעלות בשומן אין סיבה לבלוס שומן טראנס.

02-11-06, 00:27	#8
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	כי אני ממש רזה וזה קצת חסר לי, לא בהגזמה, אני פשוט לא חושב שאני צריך לחם מחיטה מלאה ואורז מלא, אני מרגיש בדיאטה.