|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-06, 17:48 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט שהכנתי באתר olympusfit
נתונים: בן 21 , משקל 62 , גובה 1.80 , מטרה:מאסה!
מתאמן חודש,עליתי 2 קילו בלי תפריט קבוע אבל הקפדתי על תזונה כל שעתיים-שלוש. ארוחת בוקר: 100 גרם ברנפלקס+חלב 3% ארוחה 2-(שעה לפני אימון): 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+ירק+אגוזי מלך חצי שעה לפני אימון: כפית שטוחה של קריאטין רבע שעה לפני אימון: פרי אחרי אימון: סקופ serious mass שזה- 125 גרם פחמימה ו25 גרם חלבון. ארוחת צהריים: חזה עוף או בקר + פסטה או אורז או תפוחי אדמה + סלט ירקות ושמן זית. ארוחה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם+טונה בשמן. ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם +פסטרמה+אגוזי מלך. ארוחה לפני שינה: 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+כף שמן זית. סה"כ: 2500 קלוריות- 320 גרם פחמימה - 150 גרם חלבון - 60 גרם שומן. תגובות בבקשה |
13-10-06, 18:50 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה בסדר
אבל 9 ארוחות נראה לי הרבה תחבר את הצהריים ואת האחרי צהריים
__________________
perfection has it's price |
13-10-06, 18:58 | #3 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לדעתי לא מספיק קלוריות.
אתה אמור להיות על 2700 לדעתי אבל תראה איך אתה מתקדם.. |
13-10-06, 19:24 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז יש 7 |
|
13-10-06, 19:28 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה בסדר.
תתחיל ככה, תראה איך התוצאות. אם תצטרך תוסיף קלוריות וכו.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
13-10-06, 21:47 | #6 |
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר דלה מדי
__________________
I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin. |
13-10-06, 21:55 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי לחם אני כבר אוכל 4 פעמים ביום לדעתי זה מספיק שומן לפי מה שהבנתי לא מומלץ לשים בארוחת בוקר כי הגוף חייב שהחלבון יספג מהר לאחר השינה. אז לא נשאר הרבה אופציות..אולי להוסיף איזה 2 כפות שיבולת שועל כדי להוסיף פחמימה.. |
|
13-10-06, 21:57 | #8 |
חבר פעיל
|
לך על הברנפלקס או ש"ש
גביע קוטג ירק או שתיים אולי כפית שמן זית
__________________
I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin. |
13-10-06, 22:06 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
צוסיף בארוחת בוקר חביתה 2 ביצים.. (ככה אני עושה אני לא יודע כמה זה טוב אבל אני חושב שזה טוב כי מי שעזר לי לבנות הוא מבין בנושא...)
|