|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-07, 21:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
היום עשיתי תוכנית אימונים חדשהה. מבואס תחת,מה דעתכם?
אוקיי ככה.. אימון fbw שלוש פעמים בשבוע:
1) רגליים- מכרעים עם מדרגה 3 סטים לכל רגל 10 חזרות 2) גב- חתירה בהטיית גוף על בנ'ץ 3 סטים 10 חזרות 3)חזה- לחיצת חזה במוט חופשי 2 סטים 10 חזרות +פרפר בשיפוע חיובי 2 סטים 10 חזרות 4) כתפיים- חתירה בעמידה עם מוט w 2 סטים 10 חזרות +הרחקה אופקית 2 סטים 10 חזרות 5)יד אחורית- לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות 6) יד קדמית- כפיפת מרפק בפולי תחתון (הכי לא מרוצה מהתרגיל הזה) 3 סטים 10 חזרות 7) בטן- הרמת ברכיים 3 סטים 15 חזרות +אלכסונים בהטייה הצידה 3 סטים לכל צד 15 חזרות זההווו, מה אתם אומרים איך התוכנית?(אני מתאמן בערך 5 חודשים) מה אתם מציעים לשפר? תודה |
|
|
|
11-12-07, 21:51
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תגיד אתה לא מתעייף כבר לקראת הסוף...?
חבל זה יותר מדי סטים תוריד בתרגילים נגיד חזה תעשה רק לחיצת חזה משקל גבוה שאתה יכול 3 סטים 6-8 חזרות ותעלה כל אימון במשקל יהיה יותר משמעותי אם אתה רוצה לעלות במסה ועם תוזנה נכונה... |
|
|
|
|
11-12-07, 21:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ממש לא
יותר מדי סטים..?! ישלי בלחץ 28 פשוט הקטע של החזה שאני עובד חזק ממש גם על החזה וגם על החזה העליון כי אני קצת בפיגור |
|
|
|
|
12-12-07, 00:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?!
|
|
|
|
|
12-12-07, 20:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
-הקפצה-
מה קורה איתכם חבריה? |
|
|
|
|
12-12-07, 20:41
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התתכנית כבר הרוסה אין מה לתקן יותר קל יהיה לתקן את מגדלי התאומים
__________________
|
|
|
|
|
14-12-07, 22:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם ניסית להצחיק זה לא היה בדיחה משו.. ובכל מקרה-כבר התרגלתי אליה.. לכל קבוצות השרירים יש לי כשל חיובי בסט האחרון וזה מה שחשוב. |
|
|
|
|
|
15-12-07, 10:25
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-12-07, 23:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחח טוב
לפחות תפרט ואל תזרוק משפטים באוויר בלי הסבר.. |
|
|
|
|
17-12-07, 00:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קח תתוכנית, זרוק לפח (או שתמחזר אם אתה בקטע של ירוקים) ותתחיל 5x5
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
17-12-07, 23:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חח מה קורה עם האנשים פה.. כל אחד חש לי איזה מדריך כושר מוסמך
גם אנלא סובל שאנשים זורקים משפטים ולא נותנים הסברים. אז לשני המגיבים "בעלי הידע" פה בבקשה תשובות למה לא טוב.. תחסכו ממני תתגובות הסתמיות האלה |
|
|
|
תצוגה לינארית
