מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

Apocalipsa · 29-07-08, 10:37

שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של THE SUN

ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות

ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: תפוח

אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים

ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי

ארוחה 6: 350 גרם יוגורט

יוצא בערך 2800 קלוריות

תודה

Bono · 29-07-08, 10:42

תן נתונים: משקל שלך, הוצאה קלורית יומית, כמה חלבון יש בתפריט,לפני האימון הייתי מחליף את התפוח ב3 תמרים או בפחמימה יותר "זמינה".
אתה בטוח שזה יוצא 2800 קלוריות?

Apocalipsa · 29-07-08, 11:23

בן 16

1.72

יד 37.5

75 kg

14% bf ~

שורף בערך 1800 קלוריות ביום

orel · 29-07-08, 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי apocalipsa

בן 16

1.72

יד 37.5

75 kg

14% bf ~

שורף בערך 1800 קלוריות ביום

לא הגיוני שה bmr שלך 1800, יותר הגיוני משהו כמו 2100-200

Apocalipsa · 29-07-08, 11:35

הינה הערכים לכל ארוחה

ארוחה 1: 70 פחמימות 28 חלבון 15 שומן 527 קלוריות

ארוחה 2: 53 פחמימות 37 חלבון 17 שומן 515 קלוריות

ארוחה 3: 76 פחמימות 44 חלבון 5 שומן 525 קלוריות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: 16 פחמימות

אחרי אימון: 31 פחמימות 24 חלבון 1.5 שומן 227 קלוריות

ארוחה 5: 20 פחמימות 37 חלבון 1.5 שומן 242 קלורוית

ארוחה 6: 12 פחמימות 11 חלבון 15 שומן 236 קלוריות

ערך כללי

2798 קלוריות
57 שומן
225 חלבון
355 פחמימות

Apocalipsa · 29-07-08, 11:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

לא הגיוני שה bmr שלך 1800, יותר הגיוני משהו כמו 2100-200

זה מה שהמחשבון בgoleango אמר..

orel · 29-07-08, 13:20

1849 במנוחה מוחלטת כן, תכפיל ב 1.2-1.5 (אני מאמין עם האימונים זה 1.3), ותקבל את הmaintance שלך..(נייטרליות)

Apocalipsa · 29-07-08, 14:03

יוצא 2400.
אבל לא הבנתי למה צריך לעשות x1.3

אגב מה אתם אומרים על התפריט? בסדר?

orel · 29-07-08, 14:13

1.3 - פעילות, אתה הרי לא יושב כל היום בבית במיטה.
אם אתה חולה משותק 1800 יספיקו (חס וחלילה).

skepper · 30-07-08, 15:55

http://www.israelbody.com/showpost.p...45&postcount=7

רועי פרנקו · 30-07-08, 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי apocalipsa

שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של the sun

ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות

ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: תפוח

אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים

ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי

ארוחה 6: 350 גרם יוגורט

יוצא בערך 2800 קלוריות

תודה

שלום, רציתי לדעת ם זה טוב כי אני צריך תפריט מסה

Apocalipsa · 30-07-08, 19:07

אה??? תבנה לעצמך תפריט ותעלה אותו לאתר ויתנו לך תגובות..

לגבי שלי. מה אתם אומרים???

רועי פרנקו · 30-07-08, 19:08

בגלל זה אני שואל ם שלך טוב אז מה אני צריך לעשות לי? O.o

Big_Hand · 30-07-08, 19:24

רועי, לכל אחד יש תפריט עם ערכים שמתאימים לו אישית.
אני ממליץ לך לא להסתמך על תפריט של אחרים, מפני שזה תלוי בהרבה גורמים.

לגבי התפריט,
הוא ניראה טוב.
ארוחה 6 היא לפני השינה?
אם כן, תוסיף שומן איכותי כמו שקדים/פקאן/אגוזים וכו'.

29-07-08, 10:37	#1
Apocalipsa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Apocalipsa הודעות: 147	מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי שלום. מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של THE SUN ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות ארוחה 4: כמו 3 לפני אימון: תפוח אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי ארוחה 6: 350 גרם יוגורט יוצא בערך 2800 קלוריות תודה

29-07-08, 10:42	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תן נתונים: משקל שלך, הוצאה קלורית יומית, כמה חלבון יש בתפריט,לפני האימון הייתי מחליף את התפוח ב3 תמרים או בפחמימה יותר "זמינה". אתה בטוח שזה יוצא 2800 קלוריות? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

30-07-08, 15:55	#10
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	http://www.israelbody.com/showpost.p...45&postcount=7 __________________ בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution"

29-07-08, 11:23	#3
Apocalipsa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Apocalipsa הודעות: 147	בן 16 1.72 יד 37.5 75 kg 14% bf ~ שורף בערך 1800 קלוריות ביום

29-07-08, 11:35	#5
Apocalipsa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Apocalipsa הודעות: 147	הינה הערכים לכל ארוחה ארוחה 1: 70 פחמימות 28 חלבון 15 שומן 527 קלוריות ארוחה 2: 53 פחמימות 37 חלבון 17 שומן 515 קלוריות ארוחה 3: 76 פחמימות 44 חלבון 5 שומן 525 קלוריות ארוחה 4: כמו 3 לפני אימון: 16 פחמימות אחרי אימון: 31 פחמימות 24 חלבון 1.5 שומן 227 קלוריות ארוחה 5: 20 פחמימות 37 חלבון 1.5 שומן 242 קלורוית ארוחה 6: 12 פחמימות 11 חלבון 15 שומן 236 קלוריות ערך כללי 2798 קלוריות 57 שומן 225 חלבון 355 פחמימות

29-07-08, 13:20	#7
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	1849 במנוחה מוחלטת כן, תכפיל ב 1.2-1.5 (אני מאמין עם האימונים זה 1.3), ותקבל את הmaintance שלך..(נייטרליות)

29-07-08, 14:03	#8
Apocalipsa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Apocalipsa הודעות: 147	יוצא 2400. אבל לא הבנתי למה צריך לעשות x1.3 אגב מה אתם אומרים על התפריט? בסדר?

29-07-08, 14:13	#9
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	1.3 - פעילות, אתה הרי לא יושב כל היום בבית במיטה. אם אתה חולה משותק 1800 יספיקו (חס וחלילה).

30-07-08, 19:07	#12
Apocalipsa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Apocalipsa הודעות: 147	אה??? תבנה לעצמך תפריט ותעלה אותו לאתר ויתנו לך תגובות.. לגבי שלי. מה אתם אומרים???

30-07-08, 19:08	#13
רועי פרנקו חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של רועי פרנקו הודעות: 12	בגלל זה אני שואל ם שלך טוב אז מה אני צריך לעשות לי? O.o

30-07-08, 19:24	#14
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	רועי, לכל אחד יש תפריט עם ערכים שמתאימים לו אישית. אני ממליץ לך לא להסתמך על תפריט של אחרים, מפני שזה תלוי בהרבה גורמים. לגבי התפריט, הוא ניראה טוב. ארוחה 6 היא לפני השינה? אם כן, תוסיף שומן איכותי כמו שקדים/פקאן/אגוזים וכו'.