|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-08, 15:34 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
דעה| תוכנית abc שעשיתי מה דעתכםם בבקשה חיייב ביקורת
חלוקה:אני רוצה לעשות ככה ראשון שני רביעי חמישי איך אני עושה את זה? איך מחלק
A:חזה : לחיצת חזה במוט או חופשי 12,10,8,6 לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 12,10,8,6 פרפר עם משקוליות 12,10,8,6 קרוס- אובר 12,10,8,6 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה : 4x10 כפיפות מרפקים 3x10 פטישים 3x10 b:גב מתח 12,10,8,6 פולי צר לפנים 12,10,8,6 מסור 12,10,8,6 פול אובר 6,8,10,12 טרפזים : 4x12 רגליים : סקוואט חופשי בלי משקל 4x12 כפיפות רגליים : 4x10 פשיטת רגליים 4x10 תאומים : 4x10 c:כתפיים : לחיצת כתפיים (הרמה לסנטר) :4x12 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 הרחקת כתפיים לפנים 4x10 יד אחורית : חבל 8,10,10 פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x12 הרמת משקולת מאחורי הראש 3x12 __________________
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
23-11-08, 15:48 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. רוב ההערות בגוף ההודעה. 3. מלא התנגשויות. תחלק את האימון שלך חזה+אחורית וגב+קדמית. עדיין יש לך התנגשויות גם ככה. הייתי מעביר את האימון של חמישי לשישי וחוסך הרבה בעיות ככה. 4. פירמידות זה עניין אידיוטי לטעמי, אבל אם זה עובד לך טוב... 5. לא חובה טרפזים, אבל אם כבר אתה משלב לדעתי עדיף באימון כתפיים. 6. צריך יותר גיוון בטווחי חזרות ברגליים... |
|