|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-01-07, 12:04 | #1 |
חבר פעיל
|
תרגילים ליד האחורית
1)אני צריך תרגילים טובים לטרייספס בעיקר כאלה שאפשר לעשות יד יד
2)מה אתם אומרים על התרגיל פושדאוון כל יד בנפרד רק שבמקום שהיד תיהיה בפרונציה היא תיהיה בסופנציה? |
17-01-07, 12:22 | #2 |
חבר פעיל
|
פרונציה מה זה??
|
17-01-07, 13:33 | #3 |
חבר פעיל
|
יש לך לחיצה צרפתית שזה תרגיל מאוד טוב ליד אחורית
אם אתה רוצה יד יד אז תקח עם דאמבלים ומאחורי העורף |
17-01-07, 13:44 | #4 |
חבר פעיל
|
פשיטה יד יד מאחורי העורף זה תרגיל די יעיל, ניתן גם לעשות אותו בפולי ע"מ לגוון.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
17-01-07, 13:46 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
סופיניציה= כף היד הפנימת שתי תנועות שנמצאות אך ורק בכפות היידים בזכות שני שרירים באזור המרפק שמבצעות אותם.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
17-01-07, 13:48 | #6 |
חבר פעיל
|
רן מה דעתך על פושדאוון יד יד רק שהיד הפוכה לא כמו שעושים ברגיל?
|
17-01-07, 14:01 | #7 |
חבר פעיל
|
קיק באק תרגיל טוב
|
17-01-07, 14:30 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לא כתרגיל שיבוא להחליף לחיצה צרפתית בשכיבה/ישיבה או לחיצת חזה א. צמודה וגם לא מקבילים.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
17-01-07, 14:45 | #9 |
מושעה
|
אם אתה רוצה משהו טוב שאפשר לעשות יד יד זה לשכב על ספה עם דאמבל ביד ולבצע פשיטה של המרפק ממצב שהיד שלך מקופלת ליד הראש עד למצב שהיד ישרה
|
17-01-07, 15:20 | #10 |
חבר פעיל
|
אין על Cgbp
|
17-01-07, 15:40 | #11 |
חבר פעיל
|
אלה שתי תרגילים שפשוט עושים לך את הטריספס פשוט אין עלהם:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html |
17-01-07, 15:52 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה ידוע מה אני עושה (וזה קורה לי די הרבה, בעעע) שאני עובד על יד אחורית בתרגילים ש-2 הידיים משתתפות ומרגיש יותר את יד ימין מאשר שמאל (כי היא הדומיננטית יותר)? פשוט עושה לחיצה צרפתית עם מוט W יד-יד (כן כן!)... היד שעובדת עובדת, והשנייה מייצבת. אני לא מחזיק ביד המיצבת באותה הצורה בה אני מחזיק ביד העובדת, אלא בצורה כזו שהיד המייצבת "מלוה" את התנועה ומאזנת את המוט, וגם מה שטוב זה שאם אתה מגיע לכשל אתה פושט יכול לעזור לעצמך.
__________________
Daniel |
17-01-07, 15:54 | #13 |
חבר פעיל
|
דניאל, נשמע מעניין השיטה הזאת אבל בטח אתה שם חצי משקל מאשר אתה עושה עם 2 ידים לא?
|
17-01-07, 16:23 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Daniel |
|
17-01-07, 16:26 | #15 |
חבר פעיל
|
נכון נכון צודק! תמיד מרימים ביד אחת פחות אבל נשמע חבל על הזמן קשה לעשות את זה ככה!
|
17-01-07, 16:37 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
17-01-07, 17:16 | #17 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Daniel |
|
17-01-07, 21:14 | #18 | |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
פרונציה וסופינציה לא קשורות בכלל לטרייספס , תעבוד עם האחיזה שיותר נוחה לך.
ציטוט:
1. התנועות האלה קיימות כי הגדירו אותן. 2. סופינציה מבוצעת גם על ידי הבייספס וגם על ידי הסופינטור שזה שריר באמה. פרונציה מבוצעת על ידי פרונטור טרס וקוודרטוס. [אני מדבר על שרירים עיקריים, אולי יש טיפה סינרגיסטים חוץ מזה אבל לא שאני זוכר]. בכל אופן , התנועה הזאת מתאפשרת בגלל הסיבוב של עצמות הרדיוס והאולנה - אם לא היה מתאפשר סיבוב , גם 100 שרירים לא היו עושים את התנועות האלה. |
|
17-01-07, 22:57 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
17-01-07, 23:03 | #20 |
חבר פעיל
|
פושדאון עם אחיזה הפוכה ביד אחת לדעתי זה תרגיל מסיים לאחר תרגילים כבדים כמו לחיצה צרפתית ולחיצה צמודה.
__________________
וויל האריס הסטלן: |