|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-09, 16:04 | #1 |
חבר פעיל
|
תקוע במשקל
אם נתקעתי במשקל כמה צריך להוסיף?
2 פרוסות לחם עם כפית דבש מספיק טוב בשביל התחלה? או שיחליף את החלב והקוטג' שלי מ1 אחוז ל3 אחוז? נערך לאחרונה על ידי R&R, 10-09-09 בשעה 16:10. |
10-09-09, 17:24 | #2 |
חבר פעיל
|
אתה צריך לדעת כמה קל' חסר לך ולפי הכמות תוסיף מה שאתה צרך
__________________
|
10-09-09, 17:31 | #3 |
חבר פעיל
|
|
10-09-09, 17:48 | #4 |
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תוסיף 100 גרם שקדים(לא קלוים)
|
10-09-09, 17:51 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אחרי כמה זמן נתקעת?
כמה זמן אתה תקוע? בגדול לדעתי באזור ה 300-500 קלוריות להוסיף |
10-09-09, 17:59 | #6 |
חבר פעיל
|
תקוע חודש
נתקעתי אחי איזה חודש וחצי. אני עולה יחסית נקי |
10-09-09, 18:39 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ישר אחרי חודש וחצי? בטח עלית רק שני קילו סך הכל, שהם נוזלים.
אני מניח שאתה בקושי על פלוס קלורי. לדעתי תוסיף 300-500 קלוריות. אתה אמור לעלות 2 קילו בחודש בערך אם אתה מתאמן נכון ואוכל נכון בשלב הזה. |
10-09-09, 20:01 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל כמה זמן בערך אמורים שוב להיתקע ולהוסיף קלוריות? |
|
10-09-09, 23:37 | #9 |
חבר פעיל
|
אחי אין לזה זמן כל אחד ואיך שהגוף שלו מגיב
|
10-09-09, 23:49 | #10 |
חבר פעיל
|
כן אבל בערך..
שאני מעלה נגיד 500 קל' אז לחודש הקרוב אני מסודר? |
10-09-09, 23:58 | #11 |
חבר פעיל
|
500 יותר מידי לדעתי.
תוסיף 300. |
11-09-09, 02:21 | #12 |
חבר פעיל
|
לכול קילו שריר שאתה מעלה אתה צריך להוסיף בערך 100 קלוריות לתפריט שלך.
|
11-09-09, 03:04 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
|
11-09-09, 10:10 | #14 |
חבר פעיל
|
תוסיף 500+
|
11-09-09, 10:33 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שלא ייצא מצב שאני אוסיף קלוריות כל שבועיים נגיד או כל חצי שנה. |
|
11-09-09, 12:08 | #16 |
Banned
|
תן יותר פרטים, כמה זמן אתה במסה איך הייתה העליה בחודשים האלה, כמה קלוריות צרכת..
מה הנתונים |
11-09-09, 13:00 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
אתה לא צריך להיתקע בשביל להוסיף....
תוסיף 200 ק' כל שבועיים . לא מסובך... |
11-09-09, 20:07 | #18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
נגיד שאני מתחיל מאסה, אני שוקל 70 ואני אוכל 3000 קל. תוך 3 חודשים אני עולה 8 קילו, מתוכם 2 נוזלים ו1 שומן. ואז אתה אומר לי להוסיף 1200 קלוריות?? זה יותר מ30% מהתפריט לדוגמא הזה, זה יוצא 4200. ומה אחרי חצי שנה לאכול 5400? נראה לי יותר מידי 200 קלוריות בשבועיים... אולי 100 בחודש יותר סביר.... ולעניין - תוסיף 500 ותראה מה קורה... אין מה לעשות.... |
|
12-09-09, 21:24 | #19 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
ציטוט:
רוצים לגדול נכון?? צריך לאכול... העיקרון מאחורי זה זה לא להיתקע ... אני באותה שיטה העלתי מ 81 ל 87 ק' בחודש .... Starting at 3,000: Weeks 1-2 = 3,500 cal Weeks 3-4 = 3,800 cal Weeks 5-6 = 4,100 cal Weeks 7-8 = 4,400 cal Weeks 9-10= 4,700 cal Weeks 11-12= 5,000 cal Weeks 13-14= 5,300 cal Week 15-16 = 5,500 cal אני היסתפקתי ב 200 בשבועים השיטה בנויה על 300^ שבוע ראשון 500. עבד מצוין בשבילי |
|
13-09-09, 02:20 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
6 קילו בחודש? כמה מתך זה היה שומן?
|