תוכנית האימונים החדשה והסופית :)

[BXL]

A -
חזה:
לחיצת חזה עם מוט4x
לחיצת חזה עליון4x
מקבילים רחבים4x
פרפר2x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית4x
הרמת משקולת מאחורי הראש3x
דמוי מקבילים על 2 ספסלים בתוספת משקל3x

B-
גב:
חתירה בפולי תחתון3x
חתירה בעמידה כפופה3x
פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x
T-bar במכונה4x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 4x
כפיפות בכבל3x
פטישים3x

יום C:
רגליים:
סקוואט4x
דדליפט3x
לאנגים3x
לחיצת תאומים4x

כתפיים:
לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש3x
הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל3x
פרפר הפוך3x
הרמה לפנים3x


בטן - פעמיים בשבוע 2-3 תרגילים.

עובד כרגע 3-4 פעמים בשבוע מפאת חוסר זמן בעוד שבועיים בערך אעבור ל-5 פעמים בשבוע.
הולך כרגע בצורה הבאה:
Abxcaxx
עוד שבועיים ככה:
Abcabxx

דעות??