תפריט חיטוב!

haim15 · 26-01-09, 22:21

ב-21.2 אני מתחיל חיטוב אז החלטתי להתחיל לבנות את התפריט כדי להיפטר מזה כבר אז הנה התפריט:

ארוחת בוקר:
2 כוסות קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
200 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה

ארוחה אחרי אימון:
בננה
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%

ערכים:
סה"כ קלוריות- 2275
סה"כ חלבון- 178.4
סה"כ שומן- 62.5
סה"כ פחמימות- 246.1
סה"כ כולסטרול- 127.8
סה"כ סיבים תזונתיים- 20.1

נתונים יש בחתימה, ה-bmr שלי הוא 1950 אבל הבנתי שצריך להכפיל את התוצאה ב1.2 אז זה יוצא 2340. אני יודע שחסר לי חלבון אבל אין לי איפה לשים! זהו מה דעתכם על התפריט תיקונים והערות יתקבלו בברכה!! (פעם ראשונה שבניתי תפריט)

talll · 26-01-09, 22:25

הרבה קלוריות.
אלא אם תפציץ באירובי או שאתה מצפה לירידה מתונה,אבל אם לא זה הרבה קלוריות
קצץ בפחמימות

haim15 · 26-01-09, 22:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll

הרבה קלוריות.
אלא אם תפציץ באירובי או שאתה מצפה לירידה מתונה,אבל אם לא זה הרבה קלוריות
קצץ בפחמימות

אני רוצה לעשות ירידה לא מהירה בינונית כזאת לא יודע להגיד בדיוק, אני 13-14% שומן ואני רוצה לרדת ל10-11 מבלי לאבד הרבה מסה, חשבתי לקצץ ל200 פחמימות, ולרדת לכיוון 2000 קל' ולעלות עוד איזה 10 גרם חלבון מה אתם אומרים???

the animal · 27-01-09, 00:42

הייתי מקצץ איזה 50 גרם פחמימה.
החלבון בסדר.
דווקא לאחרי אימון תוסיף עוד פחמימה זמינה, שייצא שאחרי אימון אתה צורך 0.8-1 גרם פחמימה למשקל גוף פחות או יותר.
בקושי יש לך ירקות, תנסה להגיע ל6-8 מנות ירקות ביום

haim15 · 27-01-09, 10:32

אני יודע שחסר לי ירקות אבל חוץ ממלפפון ועגבנייה אני לא אוכל עוד ירקות אולי פה ושם סלט כרוב אבל אין לי מושג איך לחשב את זה, אני ינסה לעלות קצת את הירקות. איזה פחמימה אתה ממליץ לי להוסיף??

the animal · 27-01-09, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

אני יודע שחסר לי ירקות אבל חוץ ממלפפון ועגבנייה אני לא אוכל עוד ירקות אולי פה ושם סלט כרוב אבל אין לי מושג איך לחשב את זה, אני ינסה לעלות קצת את הירקות. איזה פחמימה אתה ממליץ לי להוסיף??

תוסיף עוד איזה 2 בננות ואז אתה לא תצטרך להוסיף ירקות.
תקצץ בקונפלקס ובאורז

haim15 · 27-01-09, 21:55

הנה תיקון של התפריט מה דעתכם???

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
2 בננות
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
2 בננות

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2054
סה"כ חלבון: 168.2
סה"כ שומן: 59.5
סה"כ פחמימות: 208.1
סה"כ כולסטרול: 115.8
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5

the animal · 28-01-09, 07:46

זה טוב ליום ללא אימון

haim15 · 28-01-09, 07:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

זה טוב ליום ללא אימון

וביום אם אימון צריך להוסיף קלוריות??? או פחמימות???

the animal · 28-01-09, 12:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

וביום אם אימון צריך להוסיף קלוריות??? או פחמימות???

האמת שזה טוב גם ליום עם אימון, אתה לא שורף המון קלוריות באימון (אלא אם כן אתה מוסיף אירובי), וממילא הגירעון שלך מאוד קטן

radio111 · 28-01-09, 15:12

200 גרם פחמימות? זה עדיין יותר מדי..תוריד קצת מהבננות, 4 בננות ביום?

haim15 · 28-01-09, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

200 גרם פחמימות? זה עדיין יותר מדי..תוריד קצת מהבננות, 4 בננות ביום?

אחי במסה אני אוכל כרגע 400 גרם פחמימות ובמדריך לחיטוב כותב שצריך להוריד חצי אז זה מה שעשיתי מבין, ולזה שדיבר על האירובי אז אני מתכוון אחרי כל אימון לעשות אירובי של חצי שעה כלומר אימון שעה ואירובי חצי שעה יוצא שעה וחצי, זה יוצא 4 פעמים בשבוע שעתיים אירובי ואני יוסיף עוד יום אירובי של שעה ככה שיהיה לי 3 שעות אירובי בשבוע.
ולמה הגירעון הקלורי שלי קטן לא הבנתי???

the animal · 28-01-09, 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

אחי במסה אני אוכל כרגע 400 גרם פחמימות ובמדריך לחיטוב כותב שצריך להוריד חצי אז זה מה שעשיתי מבין, ולזה שדיבר על האירובי אז אני מתכוון אחרי כל אימון לעשות אירובי של חצי שעה כלומר אימון שעה ואירובי חצי שעה יוצא שעה וחצי, זה יוצא 4 פעמים בשבוע שעתיים אירובי ואני יוסיף עוד יום אירובי של שעה ככה שיהיה לי 3 שעות אירובי בשבוע.
ולמה הגירעון הקלורי שלי קטן לא הבנתי???

יש לך גירעון של 300 ביום ללא אימון...
תוסיף את הקלוריות שאתה מוציא באירובי+כל ספורט שאתה עושה ביום אם אתה רוצה להשיאר על כזה גירעון

haim15 · 28-01-09, 19:14

נו אז ביום עם אימון יוצא לי 950 קל' +- אימון ופעילויות יום יום זה 500 ועוד ריצה 30 דקות וכדורגל לפעמים איזה 20 דק'. אתה חושב שזה יותר מדי להתחלה?? על איזה גירעון את ממליץ לי להתחיל??

the animal · 28-01-09, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

נו אז ביום עם אימון יוצא לי 950 קל' +- אימון ופעילויות יום יום זה 500 ועוד ריצה 30 דקות וכדורגל לפעמים איזה 20 דק'. אתה חושב שזה יותר מדי להתחלה?? על איזה גירעון את ממליץ לי להתחיל??

כמה אתה שורף באירובי וכמה במשקולות?

haim15 · 28-01-09, 22:27

אני טעיתי לגבי מה שכתבתי בהודעה הקודמת הסתכלתי באתר לא טוב, עכשיו זה טוב במשקולות 300 קל' ובאירובי 230 יוצא 530 בסה"כ מה אתה אומר??? יותר מדי להתחלה?

lil Weed Man · 28-01-09, 22:44

- יותר מדי קלוריות, תוריד 100-200
- למה 60 גרם זיתים ירוקים?
- תוריד את הגבינה צהובה בבוקר ותכניס גבינה לבנה / קוטג'. זה מיותר

haim15 · 29-01-09, 07:42

א. כעע צודק אני יוריד
ב. זיתים זה שומן איכותי לפי מה שהבנתי
ג. תנסה אתה לאכול גבינה לבנה/קוטג' על הבוקר ככה בלי כלום זה קשה רצח בשבילי לפחות מעדיף גבינה צהובה

the animal · 29-01-09, 07:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

אני טעיתי לגבי מה שכתבתי בהודעה הקודמת הסתכלתי באתר לא טוב, עכשיו זה טוב במשקולות 300 קל' ובאירובי 230 יוצא 530 בסה"כ מה אתה אומר??? יותר מדי להתחלה?

פשוט ביום אימון תוסיף איזה 200-300 קלוריות

haim15 · 29-01-09, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט ביום אימון תוסיף איזה 200-300 קלוריות

להוסיף עוד ביום של אימון סבבה, ולהוסיף שהרוב יהיה מחלבון נכון ???

26-01-09, 22:21	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תפריט חיטוב! ב-21.2 אני מתחיל חיטוב אז החלטתי להתחיל לבנות את התפריט כדי להיפטר מזה כבר אז הנה התפריט: ארוחת בוקר: 2 כוסות קורנפלקס כוס חלב טרי 3% 4 כפות שקדים 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל קופסת טונה במים 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 60 גרם זיתים ירוקים עגבנייה ארוחת צהריים: 200 גרם אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל בציפוי מעודן מלפפון עגבנייה ארוחה אחרי אימון: בננה קופסת טונה במים גביע קוטג' 3% ארוחת ערב: 2 גביעי יוגורט 1.5% ערכים: סה"כ קלוריות- 2275 סה"כ חלבון- 178.4 סה"כ שומן- 62.5 סה"כ פחמימות- 246.1 סה"כ כולסטרול- 127.8 סה"כ סיבים תזונתיים- 20.1 נתונים יש בחתימה, ה-bmr שלי הוא 1950 אבל הבנתי שצריך להכפיל את התוצאה ב1.2 אז זה יוצא 2340. אני יודע שחסר לי חלבון אבל אין לי איפה לשים! זהו מה דעתכם על התפריט תיקונים והערות יתקבלו בברכה!! (פעם ראשונה שבניתי תפריט) __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

26-01-09, 22:25	#2
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	הרבה קלוריות. אלא אם תפציץ באירובי או שאתה מצפה לירידה מתונה,אבל אם לא זה הרבה קלוריות קצץ בפחמימות __________________ train insane or remain the same!

27-01-09, 00:42	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הייתי מקצץ איזה 50 גרם פחמימה. החלבון בסדר. דווקא לאחרי אימון תוסיף עוד פחמימה זמינה, שייצא שאחרי אימון אתה צורך 0.8-1 גרם פחמימה למשקל גוף פחות או יותר. בקושי יש לך ירקות, תנסה להגיע ל6-8 מנות ירקות ביום __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

27-01-09, 10:32	#5
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אני יודע שחסר לי ירקות אבל חוץ ממלפפון ועגבנייה אני לא אוכל עוד ירקות אולי פה ושם סלט כרוב אבל אין לי מושג איך לחשב את זה, אני ינסה לעלות קצת את הירקות. איזה פחמימה אתה ממליץ לי להוסיף?? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

27-01-09, 21:55	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	הנה תיקון של התפריט מה דעתכם??? ארוחת בוקר: כוס קורנפלקס כוס חלב טרי 3% 4 כפות שקדים 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל קופסת טונה במים 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 60 גרם זיתים ירוקים עגבנייה ארוחת צהריים: 100 גרם אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל בציפוי מעודן מלפפון עגבנייה ארוחה אחרי אימון: 2 בננות קופסת טונה במים גביע קוטג' 3% ארוחת ערב: 2 גביעי יוגורט 1.5% 2 בננות ערכים: סה"כ קלוריות: 2054 סה"כ חלבון: 168.2 סה"כ שומן: 59.5 סה"כ פחמימות: 208.1 סה"כ כולסטרול: 115.8 סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5 __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

28-01-09, 07:46	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זה טוב ליום ללא אימון __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

28-01-09, 15:12	#11
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	200 גרם פחמימות? זה עדיין יותר מדי..תוריד קצת מהבננות, 4 בננות ביום?

28-01-09, 19:14	#14
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	נו אז ביום עם אימון יוצא לי 950 קל' +- אימון ופעילויות יום יום זה 500 ועוד ריצה 30 דקות וכדורגל לפעמים איזה 20 דק'. אתה חושב שזה יותר מדי להתחלה?? על איזה גירעון את ממליץ לי להתחיל?? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

28-01-09, 22:27	#16
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אני טעיתי לגבי מה שכתבתי בהודעה הקודמת הסתכלתי באתר לא טוב, עכשיו זה טוב במשקולות 300 קל' ובאירובי 230 יוצא 530 בסה"כ מה אתה אומר??? יותר מדי להתחלה? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

28-01-09, 22:44	#17
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	- יותר מדי קלוריות, תוריד 100-200 - למה 60 גרם זיתים ירוקים? - תוריד את הגבינה צהובה בבוקר ותכניס גבינה לבנה / קוטג'. זה מיותר __________________

29-01-09, 07:42	#18
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	א. כעע צודק אני יוריד ב. זיתים זה שומן איכותי לפי מה שהבנתי ג. תנסה אתה לאכול גבינה לבנה/קוטג' על הבוקר ככה בלי כלום זה קשה רצח בשבילי לפחות מעדיף גבינה צהובה __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.