|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-09, 21:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עידכון תוכנית ab
אני כבר חודשיים-שלושה עם התוכנית, ואני חושב שכדאי לעדכן. אבל אין לי ממש מושג איך :S
כרגע התוכנית שלי נראת ככה: אימון : A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3X10 פרפר עם משקולות 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8 פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3X10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15 הרמת ברכיים לבטן 3X15 אימון B: גב פולי רחב לפנים 3X10 חתירה במכונה 3X10 חתירה בעמידה כפופה על ספה (bent-over row) 3X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 פטישים 3X10 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 8X3 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 3X8 הדבר היחיד שאני יודע זה שאני מחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט עם דאמבלים (אין לי אפשרות למוט במכון >< ) תודה! |
|
|
|
21-04-09, 21:33
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-09, 21:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עוד חודשיים אני עובר :\
ו... קצת מינימליסטי יצא חח, אני ארגיש כאילו לא עשיתי כלום אחרי המכון :s |
|
|
|
|
21-04-09, 21:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
תגיד אתה באמת חושב ש רק 3 סטים ליד קדמית , או לכתפיים מספיקים בכל אימון.
זה נראה ממש לא הגיוני. אני עושה רק חימום 2 סטים. אני עושה 6 סטים לאימון כתפיים וזה בסדר, תקן אותי אם אני טועה |
|
|
|
|
21-04-09, 21:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
בתוכנית ab אמורים להיות 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן. אלה הם הקריטריונים הטובים ביותר לתוכנית ab ורצוי שהיא לא תיקח יותר משעה.
|
|
|
|
|
21-04-09, 21:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
ציטוט:
3 סטים לשריר קטן זה כלום, לפחות ככה אני מרגיש. אני עושה 6 סטים לפחות בכל אימון, אם הייתי עושה 3 לא הייתי מתקדם לשום מקום. |
|
|
|
|
|
21-04-09, 22:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
פרופסור, איפה למדת שזה לא יעשה כלום? אני מתאמן בתוכנית 5x5 שיש בה כל אימון 3 תרגילים של 4-6 סטים ואני רואה תוצאות נהדרות. אני יודע שזה לא מתלבש ע"פ ההגיון אבל אימונים ארוכים ומפרכים או אימונים בתדירות גבוהה יראו הרבה פחות תוצאות לכלל האוכלוסיה מהאשר אימונים קצרים שמתמקדים בעבודה בתרגילים מורכבים.
|
|
|
|
|
21-04-09, 22:04
|
#8 |
|
Banned
|
כי אתה בטח עושה 3 סטים כמו כוסית תעבוד בטווח חזרות נמוך בתרגילים מורכבים 6-8 חזרות
ובפשוטים 8-10 חזרות שבחזרה האחרונה אתה ממש תתאמץ |
|
|
|
|
21-04-09, 22:05
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-09, 22:14
|
#10 |
|
Banned
|
תסתום את הפה שלך ימטומטם
|
|
|
|
|
21-04-09, 23:03
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
ציטוט:
בכל מקרה כל אחד ואיך שהוא גודל. |
|
|
|
|
|
21-04-09, 23:07
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
ציטוט:
תשתוק וזהו. |
|
|
|
|
|
21-04-09, 23:08
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח את הדיון התוכנית שלך בסדר גמור,אל תשכח חימום,ותעבוד גם בטווח ה-12 חזרות. בהצלחה |
|
|
|
|
|
21-04-09, 23:50
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-04-09, 00:41
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 זה שאתה קורא מאמרים נכונים מאד אבל שבכלל לא מתאימים לרמה שלך ומיישם אותם על עצמך זה רק דופק אותך בסופו של דבר וייתקע לך את כל ההתקדמות,מה שאנשים מתקדמים עושים זה לא מה שמתחילים צריכים לעשות. 3 סטים לשריר קטן,זה ממש ממש לא למתחילים. לך יש כנראה רק ידע ממאמרים באתר,ששוב,נכונים,אבל חלקם ממש לא מתאימים לכל אחד שרק נמצא כמה חודשים בודדים בתחום,אין לי כוח לפרט לך עכשיו למה,מחר אני אנסח תגובה יפה מאד שתסביר לך למה אתה טועה. |
|
|
|
|
|
22-04-09, 00:47
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אני קראתי את brawn ואני יודע מה מתאמן מתחיל צריך. תאמין לי שהידע שלי בא לא רק ממאמרים. אתה בחיים שלך קראת ספר אחד בנושא? תקרא את SS לפחות... |
|
|
|
|
|
22-04-09, 00:49
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תודה רבה אחי. |
|
|
|
|
|
22-04-09, 01:12
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-04-09, 11:55
|
#19 |
|
Banned
|
^
סבבה אתה סתם יוצא עליי כל הזמן נגיד ואני טועה אז אסור לטעות אני לא יודע הכל ואני מנסה כמה שיותר ללמוד הקיצר אני פורש מהפורום הזה |
|
|
|
|
22-04-09, 11:57
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
איפה המתח ?
-- והתיקון של מקס הוא טוב , אם תעבוד יותר בעצימות גם התוכנית של מקס טובה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
