|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-09, 15:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב - עזרה
אהלן,
טוב לחזור .. קצת פרטים : בן 18 וחצי גובה 192 משקל 101 אחוז שומן משוער 17 bmr 2300 מתאמן רצוף מאז החזרה לחדר כושר כחודש וחצי . Ab ארבע פעמים בשבוע. מטרה להוריד בשומן בזריזות - ולא שם דגש על איבוד מסת שריר . אני 3 חודש לפני צבא שמתוכם -חודש אני בחו"ל . התפריט הוא כזה : בוקר : 200 מ"ל חלב 1 אחוז 70 גרם ברנפלקס ארוחת 10 : לחם קל 2 פרוסות חביתה מ-3 ביצים עם 2 צהוב בלבד. צהריים : טונה בשמן ( רק בהתחלה עם שמן ) תירס לייט בקופסא 300 גרם לפני אימון : 150 גרם קוטג' 3 אחוז 2 לחם קל אחרי אימון : יוגורט 0 אחוז ותמרים + 2 ביצים קשות לאחר חצי שעה. ערב : חזה עוף מבושל כ-200 גרם לפני בישול ערכים סופיים: קלוריות 1800 שומנים 56 חלבונים 170 פחמימה 130 לא נכלל בתוכנית שום ירק מכיוון שאני לא סופר את זה אבל המטרה לאכול כל ארוחה ירק אחד לפחות ובארוחת ערב עם החזה עוף הכוונה לסלט עם חזה עוף - אז לא להעיר על ירקות . לא נכלל קפה - שחור או תה מכייון שאין קלוריות ( ללא סוכר כמובן ) ולפני כל אימון מנה של nano vapor שבנתיים מעיף לי תאימונים לרמות אחרות ( רק 50 קלוריות למנת הגשה ) בנוסף קחו בחשבון שאני עובד בעבודה פיזית -3 פעמים בשבוע בעקרון . מה ניתן לשפר?
__________________
|
|
|
|
22-07-09, 15:40
|
#2 |
|
Gay lord
|
נרא טוב לפי דעתי,
בהצלחה.. |
|
|
|
|
22-07-09, 15:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה ,
אז כנראה שאני כן זוכר משהו.
__________________
|
|
|
|
|
23-07-09, 13:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד:?
__________________
|
|
|
|
|
23-07-09, 13:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תפריט טוב מאוד,,, לא כל הזמן צריך "לשפר" פשוט תתחיל איתו ותעדכן אותנו..
בהצלחה (;
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
