תוכנית אימונים ab חדשה

[Shuhar]

שלום, שמי שחר, ואני אשמח לשמוע אם יש מקום לשפר/לשנות את התוכנית שאני מתחיל לעבוד איתה עכשיו.

A
חזה – לחיצות חזה, משקולות בשיפוע חיובי, פרפר בשכיבה (10*4) – 12 סטים.
כתפיים – לחיצות כתפיים, מוט w לסנטר, הנפת משקולות קדימה (10*3) – 9 סטים.
יד אחורית – פשיטת מרפקים עם חבל, פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות (10*3) – 6 סטים.
בטן – עליות רגילות עם משקולת מאחור, רגליים מצד לצד עם משקולת (10*3) + בטן סטטי.
B
גב – פולי עליון אחיזה רחבה, קירוב שכמות, דדליפט (10*4) – 12 סטים.
רגליים – פשיטת ברכיים, קירוב ברכיים, לחיצת תאומים (10*3), סקוואט (10*4). 13 סטים.
יד קדמית – משקולות חופשיות, מוט w (10*3) – 6 סטים.
אמה/זרוע – פטישים עם משקולות, מוט w עם מפרק היד (10*3) – 6 סטים

את כל הסטים אני מתחיל מ-rm10 ומשם משחק עם המשקלים ככה ששאר החזרות נעות בין 6-10 אין משהו קבוע. לעולם לא יורד מ-6 ולא מצליח יותר מ-10.
את התוכנית אני עושה 4 פעמים בשבוע. המטרה היא לעלות במשקל, אבל עלייה כמה שיותר נקייה כי אני על אחוז שומן נמוך יחסית ואני רוצה לשמור על זה כמה שאפשר (ברור שאי אפשר יותר מדי).
גובה-178
משקל-77
גיל-21