|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-07, 21:03 | #1 |
חבר מתחיל
|
מה אתם חושבים על ....
תוכנית החיטוב שלי :
A: חזה- דחיקה - 4 חזרות של 10 פלייס (ארנולד) - 4 של 10 פרפר - 4 של 10 קרוס - 4 של 10 רגליים- פשיטה ברכיים - 4 של 10 כפיפת ברכיים - 4 של 10 לחיצה - 4 של 10 יד קדמית- כפיפת מרפקים מוט - 4 של 10 כפיפת מרפקים במשקולות - 4 של 10 כפיפת מרפקים (פטישים) - 4 של 10 סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק' B : גב- מתח - 4 של 10 פולי עליון במשולש - 4 של 10 T Bar - אחיזה צרה - 4 של 10 T Bar - אחזיה רחבה - 4 של 10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות - 4 של 10 הנפת ידיים קדימה (עמידה ) - 4 של 10 הנפת ידיים לצדדים (עמידה) - 4 של 10 יד אחורית- פשיטת מרפקים - 4 של 10 פשיטת מרפקים בפולי +כבל - 4 של 10 לחיצה צרפתית במוט - 4 של 10 סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק' יום מנוחה ...ושוב יום A , יום B , יום מנוחה !!! אם למישהו יש הצעות איך לשפר או טיפים אני ישמח ...תודה אנשים ...פורום שולט !!! תזכרו שזה תוכנית חיטוב !!!
__________________
כוסאומו המדינה , בא בן אדם רוצה להתאמן , באמא שלי רוצה להתאמן , אומרים לו אבקות , 6 בבוקר - מה 6 בבוקר מה ??? |