|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-07, 18:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פיתוח גוף עזרה+מאסה
שלום אני בן 16 וקצת 1.70 60 ק"ג אני חייב עזרה בכמה דברים:
דבר ראשון לידע כללי של מי שעוזר לי התאמנתי פעם בחדר כושר משהו כמו 4חודש והפסקתי אני מבצע הרבה ספורט כמו ריצות ואופניים שדי מורידות מהמשקל שלי ויש לי גנטיקה לא רחבה כל כך בכתפיים היקף מתניים ודומה. אבל יאמר לזכותי שיש לי גוף די שרירי(לא נפוח וכל זה) אבל מעוצב בכל האזורים כמעט זה בזכות שאני מבצע אימונים כמו מתח שכיבות סמיכה כפיפות בטן מקבלים ועוד. הייתי רוצה המלצה ממישהו שמבין איך אני יכול להעלות מסה בגוף (אחוזי שומן לא פונקציה בגלל שאני רץ הרבה ושאר פעילויות שורפות שומן) וצריך לקחת בחשבון שאני רץ ככה שאסור לי להיות ממש כבד אבל יהיה נחמד לעלות קרוב ל5 קילו שריר שאני ידאג לחטב באימונים. בשורה התחתונה איך אני מעלה משקל אם מישהו יכול להמליץ על איזה תפריט תזונה טוב בשבילי כי כבר ניסיתי אחד ולא ראיתי תוצאות משהו. תודה מראש לעוזרים. |
|
|
תצוגה בשכבות