|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-14, 12:45 | #1 |
חבר מתחיל
|
מתי אני ירגיש שיש לי גירוי בשריר והמשקל יהיה מתאים לחיטוב לא כבד מידי
קצת בבעיה אני בחיטוב כרגע ואני עושה הרבה חזרות קרוב ל 40 כל סט מה שהבנתי זה לא טוב וצריך לעשות 8-15 חזרות עכשיו ככה אם אני עושה בין 8-15 חזרות מכל תרגיל אני יכול להרים אפילו 22 קילו ולעשות אבל זה לא חיטוב זה מסה ? תקנו אם אני טועה מה לעשות ? וכיצד לגרום לשריר גירוי נכון ואיך להתאים את המשקל למטרה שלי
|
01-02-14, 15:18 | #2 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
על איזה תרגיל אתה מדבר?
ואיזה 40 חזרות, תוריד ל5-10 חזרות, במיוחד בחיטוב חשוב לעבוד יחסית כבד על מנת שהגוף ישמור על השריר ולא יפרק אותו כתוצאה מהמאזן הקלורי השלילי..
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-02-14, 16:36 | #3 |
חבר מתחיל
|
|
01-02-14, 17:12 | #4 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
רשמת 22 קילו, באיזה תרגיל?
60-90 שניות
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-02-14, 19:13 | #5 |
חבר מתחיל
|
|
01-02-14, 19:33 | #6 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
תפסיק את זה זה לא חשוב, לפחות לא כרגע.
תרשום את התוכנית שלך
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-02-14, 19:40 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
כמו שהומי אומר פה, תרשום את התוכנית שלך שנוכל לרדת לעומק הקורה...
על כל פנים בחיטוב המטרה היא אכן כמה שיותר לשמר שריר משמע להשתדל להישאר על אותם המשקלים לפחות כמו במאסה מבחינת תרגילים אם לא יותר כבד... תרשום פה מה אתה עושה נעזור לך.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
01-02-14, 21:45 | #8 |
חבר מתחיל
|
יד אחורית 2 תרגילים אחד על מיטה על מוט כלפי המצח ולעלות זה 3 סטים תרגיל 2 על מתקן עם חוט לכיון הרגל ולפתוח את הידים גם 3 יד קידמית בשיפוע 45 מעלות להרים יד יד בתנועה סיבובית 3 ועוד תרגיל עם מוט בישיבה לכיון החזה בין 8-10 חזרות כל התרגילים 3 סטים חזה מתחיל עם מקבילים מאקס כפול 3 עובר אחר כך למוט כזה ארוך עושה 4 סטים אחר כך פרפר 4 סטים ואחר כך חזה בשיפוע שלילי עם מוט כל זה בין 8-12 סטים דקה מנוחה
אימון שני גב מתח 3 כפול מקסימום חתירה 3כפול מקסימום יש מתקן כזה עם מוט שצריך לקחת אותו לכיון החזה ולעלות לאט לאט גם כפול שלוש ויש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו גם כל התרגילים כפול 3 12-8 וכתפיים 3 תרגילים עם משקולות חופשיים כפול 3 12 ורגלים ובטן אימון c 3 כפול מקסימום זה התוכנית |
01-02-14, 21:54 | #9 |
חבר מתחיל
|
שכחתי להוסיף לפני כל אימון ריצה של חצי שעה
|
01-02-14, 23:43 | #10 |
חבר פעיל
|
לא צריך ריצה ולא נעליים
שמור על דופק לב 130-140 אחרי אימון,מומלץ מעל 20 דק לא צריך 40 חזרות מה הקטע פה?תעבוד טווחים משתנים אל תהיה מקובע עם 40 חזרות בכל תרגיל לא תגיע לשום מקום אתה לא תגיע לשום מאמץ ובטח שבטח אני מאמין ש90% חזרות ואפילו יותר עם טכניקה שלילית גירוי תרגיש שבאופן יחסי תרים משקל שכבד לך ל8-12 חזרות,*כמובן שזה לא בהכרח המספר הזה אבל הוא בעיקרון האופטימלי ביותר* , עם טכניקה נכונה,נגטיב כיווץ מתיחה תשמור על תפריט הדוק לדיאטה לא כדאי לאבד מסת שריר על פארש.. אני בטוח שלפי התיאור שלך הכל מסורבל ולא מראה ניצוצות התוכנית שלך לדיאטה.. |
02-02-14, 00:32 | #11 |
חבר מתחיל
|
|
02-02-14, 00:33 | #12 |
חבר מתחיל
|
אשמח אם תבנה לי תוכנית שבאמת תעזור לי אני בן 20 גובה מטר 73 משקל 74 וחצי
|
02-02-14, 10:24 | #13 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
פשוט תעשה
סקוואט 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות דד ליפט 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות לחיצת חזה 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות לחיצת כתפיים 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות מתח 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות וידיים 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 8-12 חזרות
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
02-02-14, 13:19 | #14 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני לא כל כך מבין פה מה שאמרת לבטל את התוכנית שלי מה זה כל מה שרשמת פה תוכל להסביר לי מה לעשות בכל אימון ? |
|
02-02-14, 13:20 | #15 |
חבר מתחיל
|
אני מבולבל לא יודע מה לעשות
|
02-02-14, 14:00 | #16 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
זה שמות של תרגילים, ומה התדירות והנפח עצימות שאתה צריך לעשות אותם,
אתה לא מתאמן בחדר כושר?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
02-02-14, 14:58 | #17 |
חבר מתחיל
|
|
02-02-14, 15:37 | #18 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
3-4 פעמים בשבוע יום מנוח בינהם
a סקוואט 3*5-8 בנץ 3*5-8 דד ליפט 3*5 מתח 3*5-8 ידיים מה שבא לך b סקוואט 3*5-8 לחיצת כתפיים 3*5-8 מתח 3*5-8 ידיים מה שבא לך. במקום לחיצת כתפיים או בנוסף אתה יכול גם לעשות מקבילים
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
02-02-14, 16:21 | #19 |
חבר מתחיל
|
אוקי 4 אימונים בשבוע נכון ? ולגבי אבקות חלבון יש טעם לקנות ? ולגבי כפיפות בטן לעשות ? ותוצאות מתי אראה ?
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
האם התפריט שלי מתאים לחיטוב | golan36 | תזונה ותוספים | 3 | 18-11-10 16:13 |
יעילות האימון ללא גירוי בשריר | Battaglia | אימונים | 5 | 30-04-08 15:17 |
עברתי תכנית והמשקל לא זז... | Playa | אימונים | 11 | 22-12-07 02:06 |
אופטימום חלבון מי גבינה מתאים לחיטוב? | yoyo50001 | תזונה ותוספים | 12 | 21-04-07 18:27 |
למי שלא ראה - עמיר פרץ והמשקפת | VoRteX | פיתוח גוף-כללי | 17 | 05-03-07 03:00 |