|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-11, 09:46 | #1 |
חבר פעיל
|
ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון?
שלום לכולם, אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון של ניתורים וריצות בשעה שבע בבוקר..
עכשיו השאלה שלי היא מה מומלץ לאכול לפני האימון? אני בד"כ לא אוכל כלום לפני האימון ואוכל רק אחריו בשעה 8 ארוחת בוקר מלאה. מה מומלץ לאכול לפני האימון? מספיק בננה או אולי אפילו ג'ל אנרגיה? כי אסור שיהיה כבד מידי... תודה... |
25-01-11, 10:54 | #2 |
מנהל מקצועי
|
מתי אתה קם?
|
25-01-11, 11:06 | #3 |
חבר פעיל
|
אני מתעורר ב 6 ועשרה. ויוצא לחימום ב 6 וחצי.
|
25-01-11, 11:22 | #4 |
מנהל מקצועי
|
תתעורר ב6,תצחצח שיניים וכו' וותאכל איזה פרי עם כוס חלב. זה עדיף מאשר לא להכניס כלום,וזה עדיף מאשר ארוחה מלאה פחמימות וחלבונים שלא תועיל לזמן הקצר.
|
25-01-11, 14:39 | #5 |
דיאטן קליני וספורט
|
לא ציינת את הדבר הכי חשוב, מה המטרה שלך?
אם אתה צריך להשתפר בכושר או לעלות במסת שריר, עדיף לאכול קצת פחמימה זמינה וקצת חלבון כחצי שעה לפני האימון. ארוחה טובה יכולה להיות פרי/חטיף אנרגיה/ג'ל + יוגורט 0%/קצת חלבון מי-גבינה. אם אתה רוצה להתחטב, אולי עדיף לא לאכול כלום לפני האימון או מקסימום מעט חלבון מי-גבינה. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
25-01-11, 17:44 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חח גל באתי גם לשאול אותו דבר...
אם אתה מחפש להתחטב ואתה על אחוז שומן נמוך יחסית ריצה על בטן ריקה(דגש על ללא פחמימה) יכולה לעזור בשריפת שומן עיקש. |
25-01-11, 19:06 | #7 |
מנהל מקצועי
|
ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.
|
25-01-11, 19:11 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
25-01-11, 20:10 | #9 |
מנהל מקצועי
|
|
25-01-11, 20:48 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
25-01-11, 20:52 | #11 |
מנהל מקצועי
|
אולי הוא משחק כדורסל או שהוא באתלטיקה קלה..נשמע דווקא יותר סביר למה בדרך כלל מישהו שאין לו תפריט והוא מנטר..אז סביר מאוד שאין לו "מטרה" ספציפית.
ברור שיש מצב שאני טועה..פשוט נשמע לי הגיוני שהוא לא בשום כיוון. |
25-01-11, 20:58 | #12 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
נחכה לתשובה של המנטר |
|
26-01-11, 09:18 | #13 |
חבר פעיל
|
טוב אז ככה:
אני עושה את האימון בבוקר עם מאמן אתלטיקה כלומר שעובדים על כל מיני ניתורים וספרינטים (לא ריצות ארוכות - כלומר עד 30 מטר) כך שהמטרה העיקרית היא בעיקר לשפר את התנועה האתלטית (הניתור שיהיה יותר חזר וגבוה, הספרינט שיהיה יותר מהיר וכו') הכוח המתפרץ ושאר דברים שאני צריך לעבוד עליהם כשוער... על הדרך כמובן שעוד מטרה באימון כזה, בעקיפין לחזק את הכוח רגליים (למרות שיותר מתמקדים בחיזוק של הרגליים בחדר כושר) |
26-01-11, 10:29 | #14 | |
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
26-01-11, 10:40 | #15 |
חבר פעיל
|
פחמימה זמינה וחלבון כגון?
בננה + יוגורט ? יש עוד הצעות? |
26-01-11, 12:53 | #16 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
קריאטין - לפני או אחרי האימון ? | BigWolf | תזונה ותוספים | 10 | 07-10-10 22:24 |
תזונה לפני, אחרי האימון , ובכלל. | eliil1 | תזונה ותוספים | 1 | 29-09-09 17:45 |
ארוחת בוקר לפני האימון | Blackened | תזונה ותוספים | 3 | 19-12-07 05:37 |
גיינר מתי עדיף?? לפני או אחרי האימון | amihud | תזונה ותוספים | 6 | 09-10-07 15:28 |
אירובי, לפני או אחרי האימון משקולות? | Valencia | תזונה ותוספים | 1 | 16-09-07 17:14 |