צריך עזרה איך לרדת במשקל תוך כדי שמירה על מאסה

ari8989 · 03-10-11, 00:26

אז שתבינו את המצב שלי אני בן 21 חייל משוחרר עם כרס של ג'ובניק למופת =]
בבקשה לא לצחוק אני שיא הרציני אני באמת לא מבין כלום רק קראתי פה ושם...
התחלתי להתאמן לפני חודשיים בערך אבל אחרי קצת קריאה באינטרנט ועזרה מחבר שלומד עכשיו בווינגייט הבנתי שאני עושה טעות.
אני שוקל 95 והאמנם יש לי יחסית מאסה גדולה של שריר אבל יש הרבה שומן שאני צריך להוריד.
התחלתי להתאמן עם החברים והם עובדים על היפוטרפיה אז התאמנו כולם באותה שיטה עד לפני משהו כמו חודש שהבנתי שאני צריך משהו אחר לגמרי.
שיניתי את התזונה שלי הוצאתי מטוגנים ומזונות עתירי סוכר ופחמימות
ורוב התפריט שלי מורכב ממזונות עם הרבה חלבון כמו טונה, חזה עוף (בלי שמן), קוטג', יוגורטים (לא המתוקים אל תדאגו (: )
והפחמימות אני משתדל להכניס כמה שפחות ולגבי שומנים שואף לכוון האפס, זה בחיים לא יגיע אבל תמיד בודק שזה קרוב לשם.
התחלתי לאכול באמת בריא שילבתי ירקות שלא הייתי אוכל בחיים ושיניתי את האימון שלי לאימון של חיטוב 15 חזרות עם מנוחה קצרה יותר ואחרי זה משלב ריצה\סקי של 20 דקות (אני יודע שצריך יותר אני יגיע לזה).
האם אני בדרך הנכונה?
המטרה שלי היא להוריד אחוז שומן עם כמה שפחות אבדה בשריר.
אני רוצה לקנות אבקת חלבון בגלל שקשה לי להגיע לכמות חלבון מספקת בגלל שאני פשוט לא אוכל הרבה. אני מצליח להגיע ל 80-90 גרם חלבון לפעמים בגלל שאני כבר לא רעב לא מגיע אפילו ל 60.
אשמח לחוות דעת של מישהו שלמד או שעבר את מה שאני רוצה לעבור ועצות מה כן להוסיף מה יכול לזרז את זה מה לשנות ואיזה תוספים יכולים לעזור לי לשמר על מאסה ולעזור לי לקבל אנרגיה, אני ממש עייף לעומת פעם בגלל החוסר בפחמימות, ובלי הרבה תוספת סוכר ופחמימות.

תודה מראש

**ניגרי ענק** · 03-10-11, 20:52

"רק קראתי פה ושם", זה לא מספיק.
קח שבוע, תלמד טוב טוב את המאמרים המעולים באתר הזה - יש לך כאן הכל.
תקבל בסיס להתחיל, ואם יעלו לך שאלות ספציפיות אחר כך, נשמח לעזור.
בהצלחה.

03-10-11, 00:26	#1
ari8989 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ari8989 הודעות: 4	צריך עזרה איך לרדת במשקל תוך כדי שמירה על מאסה אז שתבינו את המצב שלי אני בן 21 חייל משוחרר עם כרס של ג'ובניק למופת =] בבקשה לא לצחוק אני שיא הרציני אני באמת לא מבין כלום רק קראתי פה ושם... התחלתי להתאמן לפני חודשיים בערך אבל אחרי קצת קריאה באינטרנט ועזרה מחבר שלומד עכשיו בווינגייט הבנתי שאני עושה טעות. אני שוקל 95 והאמנם יש לי יחסית מאסה גדולה של שריר אבל יש הרבה שומן שאני צריך להוריד. התחלתי להתאמן עם החברים והם עובדים על היפוטרפיה אז התאמנו כולם באותה שיטה עד לפני משהו כמו חודש שהבנתי שאני צריך משהו אחר לגמרי. שיניתי את התזונה שלי הוצאתי מטוגנים ומזונות עתירי סוכר ופחמימות ורוב התפריט שלי מורכב ממזונות עם הרבה חלבון כמו טונה, חזה עוף (בלי שמן), קוטג', יוגורטים (לא המתוקים אל תדאגו (: ) והפחמימות אני משתדל להכניס כמה שפחות ולגבי שומנים שואף לכוון האפס, זה בחיים לא יגיע אבל תמיד בודק שזה קרוב לשם. התחלתי לאכול באמת בריא שילבתי ירקות שלא הייתי אוכל בחיים ושיניתי את האימון שלי לאימון של חיטוב 15 חזרות עם מנוחה קצרה יותר ואחרי זה משלב ריצה\סקי של 20 דקות (אני יודע שצריך יותר אני יגיע לזה). האם אני בדרך הנכונה? המטרה שלי היא להוריד אחוז שומן עם כמה שפחות אבדה בשריר. אני רוצה לקנות אבקת חלבון בגלל שקשה לי להגיע לכמות חלבון מספקת בגלל שאני פשוט לא אוכל הרבה. אני מצליח להגיע ל 80-90 גרם חלבון לפעמים בגלל שאני כבר לא רעב לא מגיע אפילו ל 60. אשמח לחוות דעת של מישהו שלמד או שעבר את מה שאני רוצה לעבור ועצות מה כן להוסיף מה יכול לזרז את זה מה לשנות ואיזה תוספים יכולים לעזור לי לשמר על מאסה ולעזור לי לקבל אנרגיה, אני ממש עייף לעומת פעם בגלל החוסר בפחמימות, ובלי הרבה תוספת סוכר ופחמימות. תודה מראש נערך לאחרונה על ידי ari8989, 03-10-11 בשעה 00:31.

03-10-11, 20:52	#2
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	"רק קראתי פה ושם", זה לא מספיק. קח שבוע, תלמד טוב טוב את המאמרים המעולים באתר הזה - יש לך כאן הכל. תקבל בסיס להתחיל, ואם יעלו לך שאלות ספציפיות אחר כך, נשמח לעזור. בהצלחה. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Ab פעמיים בשבוע = שמירה על מאסה או ירידה?	GbeTech	אימונים	8	13-12-08 21:36
שאלה בקשר לאבקה מסויימת.. צריך עזרה. תודה מראש!	kodemkol	תזונה ותוספים	6	24-09-08 21:36
שלום אני צריך עזרה דחוף מאנשים מבינים בלבד! באמת תודה רבה מראש!!!	idans2000	תזונה ותוספים	5	24-06-07 14:23
תוכנית Ab צריך הרבה עזרה !! תודה רבה לכם מראש !	pimp	אימונים	6	22-06-07 21:47
רוצה לרדת במשקלל צריך עזרה	a-s	תזונה ותוספים	6	20-06-07 16:52