|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-12, 00:57 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 62
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג
|
אחת ולתמיד - כמה קריאטין יש לצרוך ?
בכל מקום אני רואה משהו אחר אני משתגע כמה קריאטין צריך לקחת ?
אחד אומר עם העמסה יענו 4 כפיות הגשה ביום ל5 ימים ואז 2.25 גרם (חצי כפית בשבועות אחרי העמסה) ויש כאלה אומרים 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי אימון שזה 10 גרם ! ויש כאלה שבכלל אומרים שלא צריך העמסה ... מה הדרך הנכונה ביותר ???
__________________
|
21-09-12, 01:13 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 62
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג
|
אה וכמה סוכר ענבים לקחת ? לפני או אחרי אימון ? וביום ללא אימון ?
__________________
|
21-09-12, 03:12 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פעם (למרות שגם היום יהיו שימליצו על זה) היו ממליצים על העמסה כדי להעצים את האפקט\תוצאה כביכול...
ההמלצה כיום היא 5 גרם ביום לא משנה הזמן... |
21-09-12, 13:25 | #4 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
כל השיטות מובילות בסופו של דבר לאותה התוצאה,השוני בין שיטה לשיטה הוא זמן התגובה של הגוף למוצר.
השיטה של 5 גרם כל יום היא השיטה הקלה,הנינוחה והיחסית בטוחה יותר של צריכת קריאטין. יחד עם צריכת קריאטין חשוב להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים(בדגש על מים).
__________________
|
21-09-12, 16:23 | #5 |
חבר פעיל
|
ממליץ בחום.
__________________
|
21-09-12, 17:40 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 62
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג
|
למה היא השיטה הטובה אם כל המחקרים מראים שזה הכי חזק לעשות העמסה ? ואם יותר מהיר מה רע ?
__________________
|
21-09-12, 17:51 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אשמח אם תביא מחקרים שמוכיחים שהעמסה תהיה יעילה יותר מלקיחה של 5 גרם ביום.
__________________
|
21-09-12, 18:04 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 62
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג
|
ראיתי איפה שהוא אני לא זוכר אין לי מה לחפש פשוט לא מוזר לך שבכל הוראת שימוש על כל אריזה של קריאטין רשום שצריך לעשות את שיטת העמסה ורק אז שלב התחזוקה שזה 5 גרם ביום
ודרך אגב בוא ניצא מנקודת הנחה שאני לא עושה עמסה עם זה 5 גרם ביום למה אומרים בפורום וגם על האריזה (בשלב תחזוקה) לקחת כפית לפני וכפית אחרי ? הרי זה 10 גרם ולא 5 ..
__________________
|
21-09-12, 18:15 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
קח כפית כל יום - וחסל. התעלם מכל הקשקושים מסביב. בהצלחה וכל טוב.
__________________
|
|
04-10-12, 11:53 | #10 |
חבר פעיל
|
כפית 5 גרם כל יום ..?? או קיי
וכמה זמן לקחת עד ההפסקה (ניקוי) או שאין צורך בזה ?? או פשוט לקחת רצוף עד שיגמר הקילו? |
04-10-12, 12:56 | #11 |
חבר פעיל
|
אם זה ממשיך להשפיע עליך אין לך מה להפסיק, אם אתה מתחיל להרגיש שזה כבר לא עוזר לך להתאוששות ולכוח אז תפסיק לאיזה תקופה ותמשיך
|
04-10-12, 13:29 | #12 |
חבר פעיל
|
השאלה האם זה פוגע מבחינה בריאותית לקחת קריאטין ללא הפסקה...
|
04-10-12, 18:47 | #13 |
דיאטן קליני וספורט
|
היי,
השיטה המדויקת ביותר היא לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג משקל גוף. לגבר ממוצע השוקל 75 ק"ג, זה יוצא בערך 2.5 גרם ליום. שיטת ההעמסה אינה מקנה יתרון משמעותי לאורך זמן, אלא באה בכדי לתת מענה לאותו ספורטאי שחייב להתחזק לקראת תחרות ויש לו רק שבוע עד אליה. שיטת ההעמסה גם מגבירה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו התייבשות ותחושת אי-נוחות בקיבה ולכן אינה מומלצת אם אין צורך ממשי. את הקריאטין מומלץ לקחת כחודשיים-שלושה ברצף, ואז להפסיק למשך חודש. עם זאת לא הוכח במחקרים שנטילה רציפה של קריאטין גורמת לבעיות או תופעות לוואי. ההנחה היא שלאחר תקופה של חודשיים-שלושה, השרירים רוויים דיים בקריאטין ולכן אין תועלת בנטילתו. בכל מקרה תוכל לקרוא בהרחבה בסדרת המאמרים הזאת: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מקווה שעזרתי בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מתי לצרוך קריאטין? | rgv | תזונה ותוספים | 3 | 22-03-09 19:54 |
מישהו מוכן להסביר לי אחת ולתמיד כמה חלבון מומלץ לצרוך בעלייה במסה | ToMeR533 | תזונה ותוספים | 6 | 06-12-07 21:47 |
אחת ולתמיד [CellMass] קריאטין, מה המינון? | iNFace | תזונה ותוספים | 5 | 12-09-07 00:32 |
אחת ולתמיד: כמה חלבון לצרוך כדי לפתח שרירים? | skepper | תזונה ותוספים | 0 | 08-08-07 08:20 |
מאמר-אחת ולתמיד: כמה חלבון לצרוך כדי לפתח שרירים? | gozal | תזונה ותוספים | 18 | 07-08-07 16:48 |