|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-12, 19:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית החדשה מחולקת לפלג גוף עליון תחתון 4 פעמים בשבוע, התקדמות שבועית.
יום ראשון: נפח פלג גוף תחתון: squat 4X4 deadlift 3X5 front squat 3X8 תאומים 3X20-30 יום שני: נפח פלג גוף עליון bench press 4X5 over head press 3X5 weighted dips 5X8 benct over 5X8 weighted pulls ups 5X7 יום רביעי עצימות פלג גוף תחתון: squat 2X3 deadlift 2X3 front squat 3X5 biceps pump כ15-20 דקות יום חמישי : עצימות פלג גוף עליון: bench 2X3 over head press 3X3 weighted pulls ups 3X5 pulls ups BW max 4Xmax אחיזות שונות triceps pump לחיצה צרפתית סגנון ריפ, בנץ' צר, מקבילים, לחיצה ממוטות ביטחון 10 ס''מ....כל פעם משו אחר. ימי ראשון ורביעי אימון גריפ של 10 דקות עם גריפרים בעצימות שבירת שיא כל שבוע בנפח מעלה משקלים לפי הרגשה..בהתחלה פעם בשבוע ולאט לאט מאט את ההתקדמות. זה הבסיס, אני אשנה בטח אחרי שאתחיל את התוכנית. בשלב מתקדם יותר אוסיף ריצה קלה 3 פעמים בשבוע של חצי שעה. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מר דרום כמה תמונות | zzliorxx | פיתוח גוף תחרותי | 57 | 19-04-10 16:00 |
| והזוכה במר דרום הוא... | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 92 | 25-06-09 00:16 |
| כאב גרון אששששש | Mr.Bazooka | פיתוח גוף-כללי | 17 | 18-07-07 11:00 |
| תחרות מר דרום | parkhot | פיתוח גוף תחרותי | 9 | 02-07-07 03:21 |
| גרון עמוק #65 | chivas90210 | פיתוח גוף-כללי | 10 | 09-04-07 01:50 |
תצוגה בשכבות