|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-07, 00:32 | #1 |
חבר פעיל
|
יש לי בעיה
אני מנסה להרכיב תפריט אבל הבעיה שבצ'יק אני מגיע ליותר מפי3 גר חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלי.
למה זה בעיה? כי אני שוקל 55 , נגיד אני רוצה לצרוך כ 110 גר חלבון שזה פי 2 ממשקל הגוף שלי, רק מהלחם חיטה מלאה אני מקבל 40 גרם חלבון, עכשיו 110-40=70 איך לעזאזל אפשר לפזר 70 גרם חלבון על פני כל היום? נגיד גבינות טונה וחזה עוף. יוצא שבכל ארוחה ייצא לי 10 גר' חלבון שזה כלום, ועוד אחרי אימון בכלל זה כלום. מה עושים? |
06-08-07, 00:57 | #2 |
חבר פעיל
|
40 גרם חלבון רק מהלחם? איפה אתה חי?
25 גרם זה פרוסת לחם אחת כמו שאני יודע. אתה מקבל בערך 10 גרם חלבון על 100 גרם לחם (שזה 4 פרוסות). 4 כפול 4, אתה אוכל 16 פרוסות לחם? |
06-08-07, 01:27 | #3 |
חבר פעיל
|
פרוסת לחם אחת זה 30 גרם
יש מחשבונים באינטרנט בדקתי זה יוצא כ 40 גרם חלבון וכן אני אוכל כ 13 פרוסות לחם ביום |
06-08-07, 01:59 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תבדוק מה רשום על האריזה של הלחם שלך יש כאלו ש20 גרם זה פרוסה ויש 30 גרם כמובן שלא בכולם הערכים דומים ובמקום לאכול כל כך הרבה לחם אתה יכול לאכול דברים אחרים לא חסר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
06-08-07, 02:05 | #5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז תאכל פי 3 חלבון..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
06-08-07, 02:08 | #6 |
חבר פעיל
|
הכמות המומלצת היא בין פי 1.5 ל-2 לפאונד.
אז תתחיל להוסיף חלבונים לתפריט.
__________________
פעם חכם זקן סיני אמר:"אני בכלל לא זקן, ואני בכלל לא סיני, ותפסיקו לצטט אותי!". לזכרו של ניר: http://www.youtube.com/watch?v=Kq5BNoNljxM |
06-08-07, 02:12 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
06-08-07, 02:15 | #8 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אותם מגזינים שמעודדים 1.5-2 גרם חלבון לפאונד משקל גוף במקרה גם מפרסמים אבקות חלבון שמאפשרות להגיע לכמויות כאלה בצורה נוחה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
06-08-07, 04:39 | #9 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אל תחשב חלבון לא מלא א אני אחשב אני הגיע לפי 4
תחשב רק חלבון שמגיע מחלבון מלא כמו : גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים וכו
__________________
mmm |
06-08-07, 08:12 | #10 |
חבר פעיל
|
מה זה חלבון לא מלא ובמה הוא שונה מחלבון מלא(גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים)?
ובדקתי על האריזה של הלחם, ל 100 גרם לחם יש 9 גר חלבון. כל פרוסה(שקלתי) היא 30 גרם , 13 פרוסות =390 יוצא סך הכל מהלחם 36 גרם חלבון. 7:00 130 גרם גבינה 0.5% ביצה קשה 2 פרוסות לחם מלא כוס מיץ תפוזים טבעי 10:00 80 גרם חזה עוף 2 כפיות טחינה 2 פרוסות לחם מלא 13:00 120 גרם חזה עוף 3 פרוסות לחם מלא 16:00 דנונה 0% 17:00 תפוח 18:00 תחילת אימון 19:30 סיום אימון 180 גרם גבינה לבנה 0.5% 150 גרם תפוח אדמה אפוי 2 פרוסות לחם מלא 20:15 130 גרם גבינה לבנה 0.5% ביצה קשה כוס וחצי אורז מבושל 23:15 150 גרם גבינה לבנה כפית טחינה סה"כ 2300 קלוריות חלבונים 182 גרם פחמימות 286 גרם שומן 43 גרם איך נראה לכם התפריט הזה? |
06-08-07, 08:46 | #11 |
חבר פעיל
|
התפריט לא משהו בכלל..אין שומן איכותי, אין ירקות החלבון לפני אימון לא מספיק
לא אהבתי! |
06-08-07, 11:43 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
טחינה שאני מכין בבית זה לא שומן איכותי????? ירקות אני אוכל אבל זה לא רשום בתפריט קח בחשבון... והבנתי שלפני אימון לא צריך חלבון אלא רק פחמימה בעל ערך גליקמי נמוך שיתן אנרגיה לאימון. |
|
06-08-07, 12:34 | #13 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
06-08-07, 12:44 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמרו שהכמות שהכי טובה כדי להתפתח ולגדול היא 1.5 לכל פאונד. דווקא מאוד נחמד אם אני אמצא את הקישור למאמר, הוא גם מסביר לך מה ההבדל בין "הכמות המומלצת", שזאת הכמות שאתה צריך רק כדי לשרוד ולא למות, לבין "הכמות שצריך כדי לגדול". רועי.
__________________
פעם חכם זקן סיני אמר:"אני בכלל לא זקן, ואני בכלל לא סיני, ותפסיקו לצטט אותי!". לזכרו של ניר: http://www.youtube.com/watch?v=Kq5BNoNljxM |
|
06-08-07, 13:33 | #15 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
06-08-07, 14:10 | #16 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הם סתם מנסים לשכנע אותך לקנות יותר אבקות חלבון.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|