|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-07-09, 22:40 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט מסה
שלום לכולם,
אני מתאמן כבר 5 חודשים פחות או יותר אבל רק לאחרונה עשיתי שינוי משמעותי בתפריט שלי (בשלושת החודשים הראשונים היה לא מסודר וללא מרכיבים תזונתיים חשובים). פרטים: גיל: 21 גובה: 1.66 משקל: 65 bmr: 1645 מטרה: מסה מתאמן 4 פעמים בשבוע על ab כרגע, בנוסף מתאמן עוד פעמיים בשבוע באמנות לחימה שעתיים כל אימון. להלן תפריט המסה הנוכחי: ארוחה 1: 4 פרוסות לחם מלא קופסת קוטג' 1% שתי כפות אגוזי מלך בננה ארוחה 2: פרוסת גבינה צהובה 5% יוגורט 200 גרם 0% 3 פרוסות לחם מלא תפוח ארוחה 3: 150 גרם אורז לבן 150 גרם חזה עוף סלט בלי שמן ארוחה 4: קופסת טונה במים 3 פרוסות לחם מלא 2 חלבוני ביצים שתי כפות אגוזי מלך לפני אימון: תפוח אחרי אימון: 4 תמרים אבקת חלבון סקופ אחד ארוחה 5: סלט עם כף שמן 150 גרם פייבר 1 400 מ"ל חלב 1% בננה חישוב ללא אבקת חלבון: סה"כ קלוריות: 2819 קלוריות סה"כ חלבון: 192 גרם סה"כ שומן: 54.6 גרם סה"כ פחמימות: 384.4 גרם חישוב עם אבקת חלבון: סה"כ קלוריות: 2940 קלוריות סה"כ חלבון: 217 גרם סה"כ שומן: 56.6 גרם סה"כ פחמימות: 385.9 גרם אני משתמש בתפריט הנ"ל בערך חודש ורציתי לדעת אם יש מקום לשיפורים ושינויים או שלדעתכם כדאי להשאירו כמו שהוא ולחכות קצת זמן לתוצאות? |
10-07-09, 22:47 | #2 |
חבר פעיל
|
נשמע באמת תפריט מצויין אחי!
לדעתי תששאיר ככה, וחכה קצת זמן לשינויים.. אתה יכול אולי להוריד קצת חלבונים - בארוחה 4, יש לך גם טונה וגם 2 חלבוני ביצה, אתה יכול להוריד אחד מהם. כי יש לך הרבה. ולהוסיף קצת שומן אולי.. אבל בגדול, באמת תפריט טוב! נערך לאחרונה על ידי ChonGo, 10-07-09 בשעה 22:51. |
10-07-09, 22:56 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תעלה שומן לפחות ל70,
תוריד בחלבון ל110-140 אל תאכל יוגורט 0% וחלב 1%..זה לא ישנה לכם כלום עם תעשה 3%, |
10-07-09, 23:22 | #4 |
Banned
|
שומן.
|
11-07-09, 14:04 | #5 |
חבר פעיל
|
נראה אחד התפריטים המגוונים ויפים שראיתי, נראה כמו תפריט של תזונאי.
|
11-07-09, 14:24 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תפריט יפה ומגוון מאוד...
אבל זה המון חלבונים תוריד לפחות ל150 ותעלה שומן קצת |
11-07-09, 14:50 | #7 |
חבר פעיל
|
תוריד חלבון תעלה שומן לאזור ה 70
|
11-07-09, 20:16 | #8 |
Gay lord
|
תעלה שומן לסביבות ה-100,
הכמות חלבון שלך היא סבבה לגמרי... כנ"ל פחמימות, רק תוסיף שומן, טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך אלא שומנים טובים.. |