|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-08, 13:16 | #21 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
לא זוכר שראיתי אי פעם סרטון או הסבר לגביי בוקס סקוואט בסגנון הזה . |
|
29-08-08, 13:19 | #22 | |
Banned
|
ציטוט:
כשאני ארד למדרגה אחת במקום 2 ( שגם זה די עמוק ) אני אשקול להוציא את המדרגה, להוריד משקל ולעבוד עמוק בלי מדרגה. עכשיו יותר הגיוני |
|
29-08-08, 13:31 | #23 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
עדיין לא כל כך למידה של תנועה באמצעות הקופסא זה חשוב אבל נראה לי לא כל ככך נח לעשות סקוואט a2g לקופסא ( אולי אני אנסה ואראה איך זה ) .
|
29-08-08, 14:14 | #24 | |
Banned
|
ציטוט:
אח"כ התחלתי להוסיף פלטות בהדרגה. היום אני עושה 60 ל rm4-6: זה לא מרשים במיוחד אבל מבחינתי זה מצויין כל עוד אני מרגיש שאני עובד נכון ולא מזייף, גם ככה הרגליים שלי על הפנים אז אני בדרך הנכונה |
|
29-08-08, 17:42 | #25 |
Banned
|
|
29-08-08, 21:50 | #26 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני יודע על איזה סקוואט אתה מדבר (ריפטו סטייל - אינץ' שתיים מתחת למקביל) וגם שם ברוב המקרים הברכיים יעברו את קו האצבעות, אני מדבר על סקוואט בטווח תנועה מלא.
__________________
|
29-08-08, 22:33 | #27 | |
Banned
|
ציטוט:
אם אתה מדבר על סקווט אולימפי עם מוט גבוה על הטרפזים, אז אני מסכים איתך. אם המוט נמוך, על הכתפיים, אז לא בהכרח הברכיים עוברות את קו האצבעות (לא שזה רע). זה תלוי במבנה גוף. |
|
29-08-08, 23:26 | #28 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מדבר על מצב שהוא לא ממש שכיח אצל רוב המתאמנים. גם כדי לרדת ב low bar סקוואט אינצ'-שתיים מתחת למקביל (פר הגדרה לא מדובר בטווח תנועה מלא) עם הגבלה יחסית לתנועה של הברכיים קדימה דרושה גמישות יחסית גבוהה של פושטי ירך מה שלא קיים אצל רוב המתאמנים, מה גם שהחלק הארי של המתאמנים בכלל מבצעים high bar סקוואט.
__________________
|
29-08-08, 23:44 | #29 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אינץ' - שתיים מתחת למקביל זה לא סקוואט מלא?..
לעזאזל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
29-08-08, 23:45 | #30 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מבחינת הבטן אגב, אתה אמור להגיע למצב בו אתה מרגיש שאתה מעין נשען על עצמך, כלומר הרגשה שהפלג גוף העליון נתמך על ידי הבטן והרגליים
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
30-08-08, 18:39 | #31 | |
Banned
|
ציטוט:
מעניינת אותי הדעה שלך לגבי high bar סקוואט מול low bar סקוואט. מה אתה מעדיף/עושה? לפי הגישה של ריפטו כמעט ואין סיבה לעשות high bar סקוואט ואני נוטה לקבל את הדעה שלו... |
|
30-08-08, 18:41 | #32 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בweightlifting עושים סקוואט מלא וזאת כי בשביל לתפוס את המוט מהקלין אתה צריך לרדת כמה שיותר עמוק.
__________________
knowledge is power
|
30-08-08, 19:10 | #33 |
Banned
|
|
30-08-08, 19:41 | #34 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין עוד משתנים לעניין הזה? נניח, גובה, גודל של השוקיים והירכיים וכו'?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
30-08-08, 20:21 | #35 |
Banned
|
|
30-08-08, 20:27 | #36 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה נחשב סקוואט מלא
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
30-08-08, 20:34 | #37 |
Banned
|
|
30-08-08, 20:59 | #38 | ||
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
||
30-08-08, 21:04 | #39 | |
Banned
|
ציטוט:
למה? כל אתלט שעושה סקווטים, עושה אותם כדי להיות חזק יותר. לא כדי לחכות שום דבר ספציפי לספורט שלו. |
|
30-08-08, 22:07 | #40 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גם לג פרס ולחיצת חזה במכונה יעשו אותך חזק יותר, אבל לא באופן כזה שיתאים לחלק מענפי הספורט. התנועה שאתה מבצע מחזקת אותך באותו אופן שאתה מבצע את התנועה. כל הרעיון בסקוואט של ריפטו שהוא מחזק אותך למטרת ספורט כללי בלי ספציפיות מסוימת והוא אפילו כתב את זה בעצמו. להרמת משקולות זה פחות מתאים ו- High bar squat יעשה את העבודה טוב יותר מאחר והוא קרוב יותר מבחינה מכנית. לסקוואט של פאוורליפטרים מן הסתם עדיף לעבוד עם אותו סקוואט, שהוא בעמידה מאוד רחבה ומיקום המוט מאוד נמוך על הגב.
באשר למשפט הראשון שכתבת, ה Low Bar של ריפטו ממש לא עובד על יותר שרירים, לא יודע איפה שמעת/קראת את זה. הוא פשוט מכניס את ההאמטרינג למצב מאורך ומתוח יותר בתחתית התנועה מה שמסייע יותר ל ACL למנוע את החלקת השוק קדימה ביחס לירך. מפעיל פחות לחץ על הברך... תשמע אני לא שולל, אבל סקוואט עם ירידה של 2 ס"מ (עם אותו משקל של הסקוואט המלא) יפעיל פחות לחץ על הברך, עבודה עם 90 קילו תפעיל פחות לחץ מעבודה עם 100 קילו (לאותו טווח תנועה) ולא לעשות סקוואט בכלל יפעיל פחות לחץ מלעשות סקוואט כלשהו. אז השאלה פה איפה גבול הפציעה עומד, אני מניח שאת זה שנינו לא יודעים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|