|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
26-07-17, 21:35 | #1 |
חבר פעיל
|
תיקון: עשיתי 9 בדדליפט.
|
29-07-17, 14:33 | #2 |
חבר פעיל
|
שבוע 10
עליון נפח bench 75.5 1x10 1x8 1x6 press 45 1x10 1x7 1x3 החלפתי שיטה ללחיצות. מעכשיו יהיה רק נפח כבד ובעצימות עבודה קלה לעשריות כהתאוששות. המטרה בנפח להגיע ל-20 חזרות בכמה שפחות סטים כשהמשקל עולה שבועית. העבודה תיהיה בבלוקים של 4 שבועות. אם לא יזרום עם החיטוב נוריד ל-15 חזרות. היןם נתתי בבנץ' קצת יותר סתם כי יכלתי והרגיש טוב. מג 85.8. העמסה שהתפרשה על פני יומיים. נערך לאחרונה על ידי gigio, 29-07-17 בשעה 14:41. |
30-07-17, 20:34 | #3 |
חבר פעיל
|
תחתון +מתח
squat 125 3x5 RDL 100 3x6 chins +5kg 35 reps curls |
02-08-17, 19:37 | #4 |
חבר פעיל
|
עצימות
squat 155 2x3 bench 55 2x10 deadlift 140x5 rows 70x8 80 2x5 מג בבוקר 83.9 |
06-08-17, 18:45 | #5 |
חבר פעיל
|
שבוע 11
bench 80 1x10 1x7 1x3 press 50 1x8 2x5 1x3 מג 84.6 אחרי סוף שבוע של ההעמסה |
07-08-17, 20:04 | #6 |
חבר פעיל
|
פלג גוף תחתון +מתח
squat 127.5 3x5 good mornings 50 3x8 (chins +5kg 40 reps (divided to 6-7 sets מג 84 |
10-08-17, 22:11 | #7 |
חבר פעיל
|
עצימות
(deadlift 160x8 (+3 wide grip bench 60 2x10 squat 130x3 db rows 40 3x8 curls מג בתחילת היום 83.5 |
13-08-17, 18:16 | #8 |
חבר פעיל
|
שבוע 12
נפח לחיצות bench 85 2x7 1x6 press 35 2x10 מעכשיו הנפח בלחיצות יתפרסו על פני השבוע מאשר הכל באימון אחד. מג אחרי סופש ההעמסה: 84.7 |
15-08-17, 08:03 | #9 |
חבר פעיל
|
נפח תחתון + מתח
Squat 127.5 3x5 Rdl 105 3x5 Chins bw 3x10 מג בוקר 15.8: 83.3 |
16-08-17, 22:03 | #10 |
חבר פעיל
|
נפח עליון (פרס)
press 55 2x7 1x6 wide grip bench press 65 2x10 |
17-08-17, 19:30 | #11 |
חבר פעיל
|
עצימות תחתון
squat 157.5 2x2 snatch grip deadlift 110x5 barbel rows 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 מג 83.3 |
20-08-17, 20:33 | #12 |
חבר פעיל
|
שבוע 13
נפח עליון bench 90 2x5 2x4 1x1 press 40 2x10 |
21-08-17, 19:11 | #13 |
חבר פעיל
|
נפח תחתון
squat 130 3x5 chins +7.5kg 30 reps back extensions 3x12 מג 83.3 |
23-08-17, 19:27 | #14 |
חבר פעיל
|
נפח עליון - פרסים
press 60 4x5 wide grip bench 70 2x10 |
24-08-17, 18:44 | #15 |
חבר פעיל
|
אימון עצימות
deadlift 170x5 barbel rows 75 5x5 squat 120x3 מג 83 |
28-08-17, 18:34 | #16 |
חבר פעיל
|
שבוע 14
אתמול דילאווד עליון bench 70 3x5 clean and press 50 3x5 היום squat 130 3x5 chins +7.5 35 reps good mornings 50 2x8 מג בבוקר 82.3 |
01-09-17, 16:16 | #17 |
חבר פעיל
|
עצימות אימון אחרון לחיטוב
squat 160 3x1 press 50 3x5 chins bw 3x10 1x8 מג 82.4 סה"כ ירידה של 11 קילו בשלוש וחצי חודשים |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? | yodda21 | תזונה ותוספים | 5 | 20-09-08 16:49 |
אידוי חלב | ycccp | תזונה ותוספים | 5 | 13-06-07 09:56 |