West side for skinny bastards - Page 3

shikoLM · 12-08-08, 14:39

ומדוע שנגיע לכשל ובטח שעל בסיס קבוע?

Sugarzaza · 12-08-08, 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

ומדוע שנגיע לכשל ובטח שעל בסיס קבוע?

דפרנקו אמר בסרט שלו שזה חשוב

shikoLM · 12-08-08, 15:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

דפרנקו אמר בסרט שלו שזה חשוב

הגרסא שלו ממש לא סובבת סביב זה, בתוכנית הכשל שמור בעיקר לאימון me וגם אז בעיקר בתרגיל המרכזי ורק בסטים מסויימים.

Sugarzaza · 12-08-08, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

הגרסא שלו ממש לא סובבת סביב זה, בתוכנית הכשל שמור בעיקר לאימון me וגם אז בעיקר בתרגיל המרכזי ורק בסטים מסויימים.

באיזה סט האנשים שמקיאים?

סתם, בכל מקרה, יש טעם לעשות תרגילים כמו שראגס וכתף אחורית?

TheGift · 12-08-08, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

באיזה סט האנשים שמקיאים?

סתם, בכל מקרה, יש טעם לעשות תרגילים כמו שראגס וכתף אחורית?

יש טעם לעבוד על ידיים?

alfi · 16-08-08, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

ומדוע שנגיע לכשל ובטח שעל בסיס קבוע?

עיין ערך מילה "עד ל..." - הכל במשפט חבר.ולא ממש לא על בסיס קבוע

**The Sun** · 12-08-08, 14:57

מה הבדל בין כשל חיובי לכשל שלילי ?(אם יש כזה דבר? אני תמיד רואה כשל חיובי ולא מבין)

**The Sun** · 12-08-08, 15:10

מישהו יכול לענות על השאלה שלי? מה זה להגיע לכשל חיובי ומה זה כשל שלילי, האם יש הבדל בכלל?

**The Sun** · 12-08-08, 22:51

lee מה עם המסנג'ר

אני חייב לדבר איתך

joker1 · 14-08-08, 11:50

Repetition Upper Body
A. DB Bench press, 3 sets of MAX. 15-12-15. 16KG dumbells.
B. 4 supersets of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 8-12 reps of DB lateral raises. 12-12-10-12. 7KG dumbells.
D. 3 Supersets of Barbell shrug/tricep pushdowns. 60KG barbell shrug 12-12-12. 27.5KG tricep pushdowns 12-12-12.

Sugarzaza · 14-08-08, 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

repetition upper body
a. Db bench press, 3 sets of max. 15-12-15. 16kg dumbells.
B. 4 supersets of lat "j" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 8-12 reps of db lateral raises. 12-12-10-12. 7kg dumbells.
D. 3 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. 60kg barbell shrug 12-12-12. 27.5kg tricep pushdowns 12-12-12.

לא רע, תמשיך להתקדם

joker1 · 14-08-08, 22:40

ME Lower Body
A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure.
B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise.

דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב.
ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט.
בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק.
דדליפט רומני זה גהינום.

Deus ex machina · 15-08-08, 08:30

כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).

joker1 · 15-08-08, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).

תכננתי על rm4 כשאני יגיע ל- 100 קילו או יותר, ו- rm3 כשאני יגיע ל- 120 קילו.

joker1 · 15-08-08, 23:14

מה שמצחיק זה שכשאני עשיתי בוקס סקוואט כל החדר משקולות הסתכל עליי ועוד אנשים מההליכונים, אבל כשהגעתי לכשל והייתי צריך לעקם תגב אף אחד לא בא לעזור.
mad

mad::

denous · 16-08-08, 06:42

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...

shikoLM · 16-08-08, 13:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...

אם יש לך דעה מנומקת כלפי התוכנית ולא רק הבליל שטויות הרגיל אתה מוזמן לעלות אותה לכתב ולהשכיל את כל יושבי הפורום.

בנוגע למה שכתבת על בוקס סקוואט אין לך ממש מושג על מה אתה מדבר.
ההבדל הוא בניצול של ה stretch shortening cycle בשני התרגילים.

denous · 17-08-08, 06:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

אם יש לך דעה מנומקת כלפי התוכנית ולא רק הבליל שטויות הרגיל אתה מוזמן לעלות אותה לכתב ולהשכיל את כל יושבי הפורום.

בנוגע למה שכתבת על בוקס סקוואט אין לך ממש מושג על מה אתה מדבר.
ההבדל הוא בניצול של ה stretch shortening cycle בשני התרגילים.

אני לא אתחיל לזיין את השכל כי באמת אין לי ממש מושג בדברים האלו רק אמרתי שלדעתי מניסיון אישי שלי עשיתי כבר בוקס סקוואט ועשיתי סקוואט לא טיפה מתחת ל-90 אלא באמת עד למטה...
מה שהיה לי יותר קשה יותר התיש אותי פחות משקל היה הדיפ.

Joker שאני אומר דיפ אני מתכוון לא טיפונת אחרי 90 מעלות אלא עד למטה כמו שצריך אתה יודע למה אני מתכוון...
בכל מקרה אם עובד עליך טוב ואתה משיג את המטרה שלך עם התכנית הזאת מי אני שאני אגיד שהיא תכנית דפוקה...
בהצלחה.

joker1 · 17-08-08, 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אני לא אתחיל לזיין את השכל כי באמת אין לי ממש מושג בדברים האלו רק אמרתי שלדעתי מניסיון אישי שלי עשיתי כבר בוקס סקוואט ועשיתי סקוואט לא טיפה מתחת ל-90 אלא באמת עד למטה...
מה שהיה לי יותר קשה יותר התיש אותי פחות משקל היה הדיפ.

Joker שאני אומר דיפ אני מתכוון לא טיפונת אחרי 90 מעלות אלא עד למטה כמו שצריך אתה יודע למה אני מתכוון...
בכל מקרה אם עובד עליך טוב ואתה משיג את המטרה שלך עם התכנית הזאת מי אני שאני אגיד שהיא תכנית דפוקה...
בהצלחה.

כתבת כמו שצריך בסקוואט, אף אחד לא אמר שצריך לעשות ATG, כל אחד והמטרות שלו

joker1 · 16-08-08, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...

אני לא פוורליפטר אבל אני גם לא בודיבילדר, סך הכל אתלט שמנסה להתחזק ולגדול, במיוחד לפוטבול..
סקוואט רגיל = סקוואט אינץ' מתחת ל- 90 מעלות.
Atg = האמסטרינג מנשק את התאומים.
בדר"כ כשאומרים דיפ, אומרים את זה למתחילים שמחשיבים סקוואט ל- 90 מעלות.
אין כזה דבר דיפ סקוואט בגלל שאין כזה דבר סקוואט שהוא לא דיפ.
כל סקוואט הוא דיפ במידה מסויימת, לפחות סקוואט נכון.
תעשה קודם סקוואט רגיל, אחר-כך תעשה בוקס סקוואט, אתה בעצמך תראה שזה הרבה יותר קשה.

תקרא את התכנית מה אני צריך להסביר לך.

12-08-08, 14:39	#1
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	ומדוע שנגיע לכשל ובטח שעל בסיס קבוע? __________________

15-08-08, 23:14	#15
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	מה שמצחיק זה שכשאני עשיתי בוקס סקוואט כל החדר משקולות הסתכל עליי ועוד אנשים מההליכונים, אבל כשהגעתי לכשל והייתי צריך לעקם תגב אף אחד לא בא לעזור. madmad::

16-08-08, 06:42	#16
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך... אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח... בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין... יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק. דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ? זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ? איך החלוקה...? תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי... __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

12-08-08, 14:57	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מה הבדל בין כשל חיובי לכשל שלילי ?(אם יש כזה דבר? אני תמיד רואה כשל חיובי ולא מבין)

12-08-08, 15:10	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מישהו יכול לענות על השאלה שלי? מה זה להגיע לכשל חיובי ומה זה כשל שלילי, האם יש הבדל בכלל?

12-08-08, 22:51	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	lee מה עם המסנג'ר אני חייב לדבר איתך

14-08-08, 11:50	#10
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	Repetition Upper Body A. DB Bench press, 3 sets of MAX. 15-12-15. 16KG dumbells. B. 4 supersets of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each. C. 4 sets of 8-12 reps of DB lateral raises. 12-12-10-12. 7KG dumbells. D. 3 Supersets of Barbell shrug/tricep pushdowns. 60KG barbell shrug 12-12-12. 27.5KG tricep pushdowns 12-12-12.

14-08-08, 22:40	#12
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	ME Lower Body A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure. B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells. C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell. D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise. דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב. ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט. בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק. דדליפט רומני זה גהינום.

15-08-08, 08:30	#13
Deus ex machina חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Deus ex machina הודעות: 209 כללי:: Deus ex machina גיל:: 22 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: אוניבסיטה	כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).