|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
09-02-12, 18:58 | #1 |
חבר פעיל
|
אין מה להבין פה
החלטתי לעשות פעמים בשבוע בנצ' עליון גם במקום הפרס וגם כדי שאני יוכל להתקדם בבנצ' שטוח כי בעליון יש לי עוד לאן להתקדם דדליפט כנראה אני אחליף בפשיטות גב עם משקל או שאני אמשיך לעשות דדליפט כשאני עומד על פלטה סקוואט אני עושה כרגע היי-באר ונראה עד כמה אני יוכל להתקדם |
09-02-12, 20:50 | #2 |
Banned
|
עידן אתה לא מתכוון לעבור לתוכנית כמו גלן ? או תכנית חלק גוף עליון ותחתון?
|
09-02-12, 21:30 | #3 |
חבר פעיל
|
תוכנית של גלן לא אבל תוכנית כמו חלק גוף עליון/תחתון אפשרי
|
12-02-12, 19:11 | #4 |
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 12/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140 נכשל כפיפות מרפקים עם משקולת על ספה בשיפוע עליון: 8*3 22.5ק"ג נחליף את הבנצ' פרס אולי בלחיצה עם דאמבלים למרות שה40ק"ג שמה די קלים אבל נראה אולי נשלב אותם במקום הבנצ' הרגיל סה"כ אימון נחמד! |
12-02-12, 20:18 | #5 |
חבר פעיל
|
לא חסר לך תרגיל? דדליפט/פשיטת גב?
|
12-02-12, 20:41 | #6 |
חבר פעיל
|
|
14-02-12, 18:26 | #7 |
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 14/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 90, 105, 105 הכל לחמישיות דדליפט רומני: 80, 100, 110, 120 הכל לחמישיות בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 65, 75 הכל לחמישיות אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן אימון פלג גוף עליון/תחתון אבל אני עושה דדליפט רומני ומתקדם בבנצ' עליון אז אין בעיות סה"כ אימון מעולה!!!! |
14-02-12, 20:08 | #8 |
חבר פעיל
|
המשקל בבנץ עליון לא נמוך מידי בשבילך? אולי כדי שתעלה את הקפיצות ל5 קילו
|
15-02-12, 08:08 | #9 |
חבר פעיל
|
|
16-02-12, 17:56 | #10 |
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 16/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 145ק"ג לשלישייה בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 67.5, 80ק"ג לחמישייה כפיפות מרפקים עם מוט: 8*3 60ק"ג כפיפות מרפקים עם משקולת יד על ספה בשיפוע עליון: 8*3 25ק"ג כל יד סקוואט עשיתי מה שתכננתי יום ראשון נלך על חמישייה בבנצ' עליון העלתי חד פעמי כרגע ב5ק"ג ומזה נתחיל לעלות ב2.5ק"ג (למרות שזה היה די קל) סה"כ אימון מעולה!!!! |
16-02-12, 23:07 | #11 |
נפיחון
|
גולני יפה מאוד.
שמע גם אני התחלתי לעשות חזה עליון במקום פרס אבל אני עושה דווקא 5x5 והתחלתי גם מ 80 קילו והולך ממש קל אבל סבבה אני אתקדם לאט לאט. אתה עושה רגיל 3x5? |
16-02-12, 23:14 | #12 |
חבר פעיל
|
60 קילו לידיים, מטורף
|
17-02-12, 10:02 | #13 |
חבר פעיל
|
תודה איגור
אני עושה 5 סטים שבסט החמישי אני פשוט שובר שיא כל פעם ניר123 התבלבלתי אני השתמשתי במוט w אז זה לא יוצא 60ק"ג יותר בסביבות ה50ק"ג |
19-02-12, 19:39 | #14 |
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 19/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 145ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 50-52.5ק"ג כפיפות מרפקים עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג בנצ' פרס הורדתי קצת במשקלים סה"כ אימון מעולה! נהנתי מאוד! |
21-02-12, 18:30 | #15 |
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 21/02/12
היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 110, הכל לחמישיות דדליפט רומני: 80, 90, 100, 110, 125 הכל לחמישיות בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 82.5 הכל לחמישיות היה אחלה של אימון! |
21-02-12, 18:32 | #16 |
Banned
|
טוב מאוד !
איך הלך לך הבנ'ץ? |
21-02-12, 18:35 | #17 |
חבר פעיל
|
|
23-02-12, 18:08 | #18 |
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 23/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5ק"ג לשלישייה בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לחמישייה (כל אימון זה שבירת שיא) כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 52.5-55ק"ג כפיפת מרפק עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת על כל הברך: 8*3 20ק"ג היה אימון מעולה!!!! |
23-02-12, 18:11 | #19 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
גולני אם אני עושה בנץ' של 105 לשלשה ובא לי לגוון ולעשות בנץ' בשיפוע שלילי ל 40קילו זה נחשב pr בגלל שלא עשיתי תתרגיל מעולם?
|
23-02-12, 18:15 | #20 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |