|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-11, 17:56 | #41 |
חבר פעיל
|
שבוע 7 אימון 3
סקוואט 80,92.5,105,120x5 135x3 105x8 בנץ' 57.5,67.5,75,85x5 97.5x3 75x8 חתירה 50,55,62.5,70x5 80x3 62.5x8 משקל עדכני: 78.5 (אין שינוי) לא ישנתי בלילה, הגעתי עייף ועם כאב ראש בגודל העולם, אבל היה אימון מעולה. ה135 בסקוואט היה יציב, בין הפעמים היותר מוצלחות שהיו לי, ואם הפרטנר שלי היה טיפה פחות טיפש גם היה צילום חחח. (זה אגב השוואה לשיא שלי, משבוע הבא זה prים בשלשות) הבנץ' גם היה די טוב ולא כבד כמו ה95. התוכנית לעכשיו היא לסיים את מדקאו כנראה בשבוע 12, שבוע לאחר מכן לעשות בדיקת משקלים לקראת hst, שבוע מנוחה, ואז להכנס לhst ל9 שבועות ואחרי זה כנראה חיטוב. (כן, אני בילדר מגעיל) |
17-01-11, 21:28 | #42 |
חבר פעיל
|
שבוע 8 אימון 1
סקוואט 80,95,108,122,135X5PR בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 97.5X5F חתירה 50,55,65,72.5,80X5 סעמק עם הבנץ' הזה, לא נכנסתי עם סטאפ 100%, מצד שני גם אם הייתי נכנס החזרה האחרונה הייתה איטית כל כך אם בכלל הייתה עולה, השאלה היא לאן ממשיכים מכאן.. ביום שישי עדיין לנסות 100X3? או שלחזור לשישי שעבר עד שאני אצליח את האימון הראשון? (ואני טיפה מתבייש להודות, אבל החתירה הייתה די כבדה ) |
17-01-11, 23:17 | #44 |
חבר פעיל
|
שבוע הבא יהיה כיף. אבל מה לגבי ה2 פלטות שיותר קרובות? :p
|
17-01-11, 23:37 | #46 |
חבר פעיל
|
השלשה עם ה97.5 כבר עברה ביום שישי הקודם, השאלה אם יש טעם לחזור על זה או שאפשרי לעשות הפרדה כמו בטקסס? (אם לא התקדמת בנפח לא אומר שלא תתקדם בעצימות)
|
17-01-11, 23:48 | #48 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תאכל יותר ותקפיד על כיווץ חזק (הקשתה)
|
19-01-11, 21:14 | #49 |
חבר פעיל
|
סבבה, נראה מה יהיה בשישי.
שבוע 8 אימון 2 סקוואט 80,95,107.5,107.5x2 פרס 50,55,60x5 67.5x2f דדליפט 60,80,100,120,120x5 להגיד שהיה היום אימון זוועה יהיה באמת בלשון ההמעטה. הפרס הרגיש כמו טון (זה הגיוני, הלחיצות כבר ממש כבדות). והחלטתי לקצץ במשקל של הדדליפט בשביל לעשות טכניקה כמו שצריך. הרגיש טוב אבל היה קשה :/ מה גם שאני צריך לקנות כבר מגנזיום.. |
19-01-11, 23:00 | #50 |
Banned
|
כמה אתה שוקל?
|
20-01-11, 22:25 | #51 |
חבר פעיל
|
~79..
|
21-01-11, 18:56 | #52 |
חבר פעיל
|
שבוע 8 אימון 3
סקוואט 80,95,107.5,122.5X5 137.5X3PR 107.5X5 (התעצבנתי בשמיניה שזה לוקח הרבה זמן אז סגרתי את זה אחרי 5 LOL) בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 100X3 77.5X8 חתירה 50,55,65,72.5X5 82.5X3 65X8 שקילה עדכנית: 79.5 ק"ג 3 פלטות בסקוואט ומשקל 80 ק"ג קרוב מתמיד. להלן סרטונים: סקוואט 137.5X3 - חזרה אחרונה בעליה טיפה הלכתי קדימה, אבל לא נורא. גם אני לא יכול להגיד שהיה קשה מדי כי החזרות עלו די מהר, אבל הבן כבד לי על הכתפיים :\ http://www.youtube.com/watch?v=WFWnoKoeI7A בנץ' 100X3 - צלם מוכשר, לא רואים כמעט כלום חח (אבל אני מבטיח שזה נוגע חח) http://www.youtube.com/watch?v=7Lw6MfRzvSU |
21-01-11, 19:07 | #53 |
Banned
|
אחלה סקוואט וגם ניראה קליל.
עם חגורה אמיתית אתה תרים עוד יותר. |
22-01-11, 17:23 | #55 |
חבר פעיל
|
כן הסקוואט היה די קליל, הקושי העיקרי הוא פשוט להחזיק את המוט עליי חח
ועם חגורה אמיתית סביר להניח גם שאני אשבור כמה צלעות.. גם החגורה המעפנה הזאת יושבת לי על האגן כי אין מקום.. יש לי חוסר פרופורציות עם הצלעות בגוף חח ובקשר לבנץ' כן.. 3 חזרות זה עולם אחר חח, גם ה122.5 ל5 לפני ה137.5 היה די כבד.. מנטלית יותר קל להתמודד עם חזרות נמוכות חח |
22-01-11, 18:38 | #56 |
חבר פעיל
|
סקווט טוב!
|
24-01-11, 21:04 | #57 |
חבר פעיל
|
תודה
שבוע 9 אימון 1 סקוואט 82.5,95,110,122.5,137.5x5pr בנץ' 60,67.5,77.5,87.5x5 97.5x4f חתירה 50,57.5,65,75,82.5x5 אימון קשה, עושה רושם שלא התאוששתי לגמרי, הסקוואט היה די קשה אבל סביל. הבנץ' היה אסון, גם השגתי חזרה פחות משבוע שעבר, וגם הספוטר הגאון שלי נתן לי להשאר למטה כשהייתי תקוע, הוא חשב שאני אעלה :|.. איזה 20 שניות מתחת למוט חח וגם החתירה היה די קשה, נקווה שה85 יעלה. |
25-01-11, 00:15 | #58 |
Banned
|
עוד אוכל ו-3 פלטות.
|
25-01-11, 13:16 | #59 |
חבר פעיל
|
כבוד על הסקוואט
|
26-01-11, 20:57 | #60 |
חבר פעיל
|
תודה, וכן ה3 הפלטות בדרך!
שבוע 9 אימון 2 סקוואט 82.5,95,110,110x5 פרס 47.5,55,60x5 67.5x3fpr דדליפט 100,110,120,130x5 שוב כשל בפרס, אבל התקדמות ב2 חזרות, אם שבוע הבא אני סוגר את ה67.5 אני מבסוט חח עדיין עובד על לתקן את הדדליפט, הרגליים שלי היו פשוט גמורות, אבל הגב החזיק טוב. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
קטע אחד החזקים - זקנה משוגעת | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 7 | 17-03-08 18:23 |