|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-14, 20:17
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
במה אתה מתאמן?
תקשיב, הייתי קורא מדריכים לעליה במסה כי התפריט שלך לא ממש טוב לפי דעתי. אתה צריך לחשב את ה BMR , להכפיל ב1.2 ואז למה שיצא להוסיף עוד 500 ולפי זה אתה תדע את הכמות קלוריות שאתה צריך. אחר כך ערכים- שומן- גרם שומן על כל קילו משקל. אם אתה שוקל 55 , אתה צריך 55 שומן. חלבון - 2 גרם על כל קילו משקל. 110 אתה צריך פחמימות זה כל השאר. יש איזה מדריך מפורום אחר , אני לא יודע אם מותר להגיד שהסביר איך לחשב את הפחמימות אם אתה לא מבין מה אני מתכוון ב - "כל השאר" ישנו קשר ישיר בין אבות המזון לקלוריות. בגרם אחד של חלבון יש 4 קלוריות. בגרם אחד של שומן יש לך 9 קלוריות ובגרם אחד של פחמימה יש לך גם 4 קלוריות. אם לדוגמא עליך להגיע ל-2000 קלוריות עם 160 גרם חלבון ו-68 גרם שומן ואתם רוצים לדעת כמה פחמימות לצרוך תעשו חשבון פשוט. 160 כפול 4 ועוד 68 כפול 9 יוצא 1252 וזה אומר שצרכתם 1252 קלוריות רק משומן וחלבונים ואתם צריכים עוד 748 קלוריות מפחמימות שזה 187 גרם פחמימה. כל אחד עושה את החישוב לעצמו זאת הייתה רק דוגמא קרדיט לSupraspinatus מהפורום שדיברתי עליו. עכשיו לפי זה תבנה תפריט. ואם חסר לך קלוריות / רוצה להשלים ערכים, תקנה דיימטייז סופר מאס , ממליץ מאוד. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה l אני מאוד מאוד רזה צריך את העזרה המקצועית שלכם | Guy- | תזונה ותוספים | 8 | 15-10-08 15:15 |
| החברה שבחיטוב מתקדם להיכנס,כמה דברים מאוד מאוד מעניינים. | Ori-Silver | פיתוח גוף-כללי | 43 | 30-03-08 11:27 |
| החלום שלי הוא לעלות במסה..אבל אני מפחד..מאוד מפחד | Mass | אימונים | 45 | 10-04-07 20:46 |
| שלום,אני מאוד רזה וברצוני לעלות מסת שריר אבל בנוסף אני גם אוהב לרוץ | acroman | אימונים | 4 | 10-10-06 14:41 |
| אפשר לעלות במסת שריר בלי לעלות באחוזי שומן | PcGunMan | תזונה ותוספים | 48 | 10-09-06 12:06 |
תצוגה בשכבות