תוכנית אימון מבוססת על Periodization

[Daniel-Barak]

אי אפשר לאכול מהעוגה, ולצפות שהיא תשאר שלמה (תמיד רציתי לכתוב את הפתגם הזה בפורום!).
יש הרבה שיטות: אימון ליניארי, אימון בסייקלים של טווחי חזרות ועוד רבים.
אתה יכול להחליט, למשל, שאימון התקדמות שלך יהיה בטווח די נמוך, 4-8, ואימון התחזוק+ יהיה בטווח 8-12. זו דוגמא, רק כדי להמשיך את המגוון, השינוי, תוך כדי אימון בטווח שהוא גובל בכוח (4), לטווח הגובר בסיבולת (12).
אתה יכול להתאמן X שבועות בטווח קבוע, ואחרי זה לחליף את הטווח.
מה שחשוב פה הוא לגוון ולשמור על מידת שינוי, כך שלא תתקע מבחינת אותם תוכניות/סטים/חזרות/תרגילים במשך זמן רב מידי.

מה שאתה עשית, עלייה ב2 חזרות בכל סט, יכול להיות יעיל. אין פה הוחכה מחקרית חד צדדית מה הכי טוב, וזה מעולה, כי כל אחד בוחר לו את מה שהוא מעדיף ויותר משפיע עליו.

נסה את התוכנית, ותראה איך אתה מתקדם.
אל תחשוש מכך שאם אתה עושה כה ולא אחרת, זה לא בסדר. יש המון שיטות ודרכים, ופשוט צריך לדעת מה עדיף.


הארה אחרונה: הקוואדס וההאמסטרינג הם שני שרירים גדולים, בדיוק כמו החזה והגב, ולכן תן לכל אחד מהם בנפרד 7-9 סטים, ולא 7-9 סכ"ה לשניהם.