|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 12:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Ab חדש צריך חוות דעת
מה המצב?
קוראים לי איתמר בן 17 מתאמן כבר 3 חודשים וחצי שחודשיים מהם רציני, התאמנתי עם FBW ועכשיו אני עובר לAB ארבע פעמים בשבוע. המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית שהייתי רוצה את הדעה שלכם לגביה, בסוף יש לי גם כמה שאלות אני מקווה שמותר אבל מי שיענה לי על הכל אני אתן לו הזמנה לtorrent damage וגם torrent leech שיתעדכן.  חלק מהתרגילים כתבתי באנגלית כי אני לא זוכר את השם שלהם בעברית. המטרה של התוכנית זה עלייה במאסה אני מניח. A חזה בנצ' פרס 12X4 פרפר במכונה 10x3 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 8x3 כתפיים לחיצת כתפיים בסמית מאחורי הראש 10x3 הרחקת משקולות לצדדים 10x3 front raise עם דאמבלים 8x2 יד אחורית בנצ' פרס באחיזה צרה 10x3 skull crusher 10x3 B גב מסור עם דאמבלים 12x4 חתירה בישיבה 10x3 פול דאון מאחורי הראש 10x3 רגליים lunge עם דאמבלים 10x3 seated leg curl במכשיר 12x3 leg extension במכשיר 12x2 יד קדמית פריצ'ר קורל עם מוט W 10x3 פטיש עם דאמבלים 10x3 עכשיו כמה שאלות: כדאי להשאיר את מספר הסטים בכתפיים על 8? ראיתי שהרבה נפצעים בכתפיים אז חשבתי אולי להוריד ל6 סטים מה שגם בכתפיים קשה לי יותר להתאמן משאר חלקי הגוף. עשיתי A ביום ראשון ולא יכלתי לעשות B אתמול בגלל עבודה מה לעשות עכשיו? ללכת לעשות B היום A ביום חמישי ואז מיום ראשון להמשיך בתוכנית כרגיל? שאלה אחרונה כואב לי החזה והכתפיים אחרי האימון A האחרון נראה לי בגלל שזה שינוי גדול מאימון הרבה יותר קל שהייתי רגיל אליו, כדאי בכל זאת להמשיך להתאמן למרות שהכאב לא עבר? |
|
|
תצוגה בשכבות