|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 09:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
הכנת תוכנית Ab
שלום לכולם
אני התאמנתי עד היום בתוכנית Fbw ( שהוכיחה את עצמה להיות טובה ) , אבל עכשיו התחלתי ללכת יותר לחדר כושר כ-4 פעמים בשבוע ואמרו לי שזה יותר מדי לתוכנית Fbw . אני אשמח אם אתם תוכלו לעזור לי להרכיב תוכנית Ab ( או שעדיף Abc ? ) שתעזור לי להתפתח יותר טוב . אני מעונין בתרגילי רגלים בסיסים בלבד מכיוון שיש לי בעיה בברך שמאל...ויקח חודש +- עד שכל העסק יסתדר ( דלקת קטנה ) אז אם אפשר לא לשים תרגילי רגלים רבים בינתיים זה יהיה אחלה . תודה רבה לעזורים !
__________________
מה ? |
|
|
|
16-10-07, 10:59
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה התוכנית: A: חזה: Barbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html יד אחורית: Barbell Close Grip Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html כתפיים: Dumbbell Shoulder Press - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html Dumbbell Lateral Raise - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html בטן: Weighted Crunch - 5X20 http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html B: גב: Cable Front Pulldown - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html Cable Seated Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html Lever Incline Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html יד קידמית: Dumbbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Barbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html רגליים: Lever Leg Extension - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html Lever Seated Leg Curl - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html נ.ב. איזה כתה אתה? ואתה לומד בכדורי?
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 11:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
תודה רבה אחי !
וכן אני לומד בכדורי כיתה י"א נראה לי אני מכיר אותך..חחח נ.ב תגיד מספיק שתי סטים לתרגילי כתפיים ? זה נראה לי מעט...
__________________
מה ? |
|
|
|
|
16-10-07, 11:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וזה תלוי... אצלי הכתפיים חוטפות הרבה דלקות (אולי כי אני עובד על החזה הכי חזק שאני יכול) אז בגלל זה אני עובד חלש על הכתפיים כי אם אני חוטף דלקת זה משבית אותי מאימונים לפחות לשבועיים וכן גם אני חושב שאני מכיר אותך אני לא מבית ספר שלך אבל אני איתך בחדר כושר ונראה לי שדיברתי איתך פעם אחת או פעמיים אבל שחכתי לשאול אותך איך קוראים לך חח
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 11:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
נראה לי אני אעלה לשש סטים לכתפיים ... 4 זה מעט מדי...
ואני אחליף את הדבר הזה : http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html במכונת פרפר .
__________________
מה ? |
|
|
|
|
16-10-07, 11:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עריכה: בדוק מוניטין
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
תיקנתי את הלינק אחי .
__________________
מה ? |
|
|
|
|
16-10-07, 12:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני מעיקרון מציע לך לעבוד כמה שפחות עם מכונות ויותר בתרגילים חופשיים
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
