|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-08, 22:59 | #1 |
אזהרה ראשונה-קללות
|
תפריט ראשון שלי
תפריט ראשון שלי
שעה 9 -כוס חלב -מולטי צ'ריוס 100 גרם - 4 שקדים לא קלוים - סקופ חלבון *שעה 12 סרדינים/טונה..... 4 פרוסות לחם מלא כפית שמן זית מלפפון/עגבנייה *שעה 3 חביתה 3 ביצים 1 צהוב 3 לחם מלא כפית שמן זית שעה 6 שעה/שעתים לפני אימון חזה עוף/הודו לוקח כמות ...... שיצא איזה 20 חלבון .... כוס אורז רבע שעה לפני אימון חצי סקופ חלבון 2 כפות סוכר ענבים אחרי אימון סקופ חלבון 2 כפות סוכר ענבים שעה שעתים אחרי האימון קוסקוס/אורז דג(או משהו אחר) כפית שמן זית קיצר מה אתם אומרים מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ........ זה תוכנית שמשהו בנה לי להתחלה ... |