ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-08-10, 21:19   #1
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל עבודה לינארית בבנצ'

אני תקוע במשקל בבנצ' אחרי תקופה שפשוט עפתי במשקלים ,פשוט בכמה אימון העלתי המון משקל ופתאום אני לא מצליח לזוז, וקראתי ולא ממש הבנתי איך ליישם את השיטה הלינארית , נגיד אני מרים 100 קילו ל-5 חזרות ,כמה להעלות כל אימון? ואם אני עושה ריסט, כמה להוריד וכמה להעלות אחרי זה? קיצר כל פיתרון שתתנו לי התקבל בששון ובשימחה.
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 22:54   #2
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

תנסה 3 אימונים בשבוע:

ראשון - 5*5 בנץ' משקל אקרוס (כל הסטים מתבצעים באותו המשקל, לאחר חימום)

שלישי - לחיצה קלה ( 80% מהמשקל ביום ראשון)

חמישי - שלישיה\סינגל כבד (שיא)
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 23:28   #3
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל

רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 23:30   #4
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mag707 צפה בהודעה
רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?
זה סט של 3 חזרות \ סט של חזרה אחת. בקיצור אתה הולך על rm3\rm2\rm1 חדש
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 23:38   #5
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל

הבנתי.
תודה.
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 23:40   #6
Cortex
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 2,231
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mag707 צפה בהודעה
רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?
אם אתה מתכוון 5x5 אקרוס אז זאת טעות.
מומלץ על 2x5 / 3x3 עם 80%
Cortex מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-10, 00:50   #7
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל

אני לא מוצא היגיון למה זו טעות..
בכל מקרה קפטן שלד..תוכל לאמת את הדברים?..
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-10, 00:51   #8
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ביום שלישי אתה אמור לעבוד ממש קל, 5*2 זה מספיק עם 80% מיום ראשון.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית אימון לינארית ao-ao אימונים 0 26-10-09 19:44
שאלה בקשר לrm1 בבנצ' פרס to2005 אימונים 6 06-12-08 21:19
באנצ' פרס 180 קילו לא מוצלח ...[וידאו] alpha פיתוח גוף-כללי 27 21-08-07 09:53
סרטון שיא העולם בבנצ' פרס Avunari פיתוח גוף תחרותי 17 27-04-07 09:10
אחיזה בבנצ' DropDead אימונים 17 09-02-07 00:26


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:54.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים