ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-09-10, 19:28   #1
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל סקוואט-טכניקה שלי

הערה אחת לפני:
אם אני לא יורד מספיק נמוך,אז אני פשוט אוריד טיפה ת'מוטות ביטחון,פשוט בדיוק מישהו היה שמה ולא רציתי להתחיל להזיז לו את כל הראק.

http://www.youtube.com/watch?v=P5MxHwKve24

מה דעתכם?
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:32   #2
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

חסר לך עומק
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:33   #3
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

כן, הסקוואט גבוה.
זה סביר בגלל שאין משקל על המוט, תוסיף משקל.
ואל תסתכל לצדדים, תסתכל למטה.

לא רואים, אבל איך אתה נכנס מתחת למוט?
אגודלים מעל המוט?
מרפק כף היד לא נשבר לאחור?
המוט יושב על הכתף אחורית?

תנסה לצלם את זה.

בהצלחה.
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:35   #4
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll צפה בהודעה
כן, הסקוואט גבוה.
זה סביר בגלל שאין משקל על המוט, תוסיף משקל.
ואל תסתכל לצדדים, תסתכל למטה.

לא רואים, אבל איך אתה נכנס מתחת למוט?
אגודלים מעל המוט?
מרפק כף היד לא נשבר לאחור?
המוט יושב על הכתף אחורית?

תנסה לצלם את זה.

בהצלחה.
לא שמתי משקל על המוט,בגלל שהיה לי לפני יומיים אימון סקוואט,ולא רציתי לדפוק ת'אימון הזה אז פשוט צילמתי בלי משקל.
4 האצבעות מעל המוט,והאגודל מתחתיהן,הוא לא מעל המוט.
מפרק כף היד ישר,קו ישר עם שאר האמה.
המוט יושב על כתף אחורית lb.
לא היה שום מקום בחדר כושר לשים את המצלמה פשוט,פעם הבאה נימצאה פיתרון.

מלבד הבעיית עומק,הברכיים גולשות,משהו?
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:37   #5
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

נדע אם הן גולשות כשתשבור מקביל.

את המוט אתה לא אמור לאחוז,
אתה צריך לייצב אותו עם כריות כף היד, יש על זה בספר ss. (אם תרצה אני אביא תמונה)
להרים את המרפקים והמוט יושב במקום הנכון, ניראה שזה בסדר אצלך.
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:40   #6
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll צפה בהודעה
נדע אם הן גולשות כשתשבור מקביל.

את המוט אתה לא אמור לאחוז,
אתה צריך לייצב אותו עם כריות כף היד, יש על זה בספר ss. (אם תרצה אני אביא תמונה)
להרים את המרפקים והמוט יושב במקום הנכון, ניראה שזה בסדר אצלך.
אני אשמח לתמונה.
בעצם אני רק שם ת'ידיים שלי על המוט,לא אוחז אותו. נכון?
אני אוריד את המוט בטיחות בראק עוד 2 חורים,נקווה שאז זה ילך יותר טוב,ואני יעלה סירטון שוב ביום חמישי של סקוואט,דדליפט,פאוורקלין,ופרס.
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:44   #7
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:48   #8
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

תיראה פה איך הוא נכנס למוט (למרות שהוא לא שובר מקביל )

http://www.youtube.com/watch?v=b-faJG6zK5Y
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:51   #9
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל

או.קיי,תודה רבה,אני יעלה סירטון ביום חמישי. נאי מניח שהrm5 ירד ב2.5 קילו...

אגב,אם בבנץ' עשיתי סט ראשון 62.5 5 חזרות,סט שני 62.5 4 חזרות (האחרונה עם עזרה),וסט שלישי 60 4 חזרות,מה הrm5 שלי אז?
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 19:58   #10
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

נניח 60
אבל למה אתה צריך לדעת את ה-rm5 שלך עכשיו?

ויכול מאוד להיות שאתה לא לוחץ טוב, גם בבנץ' פרס יש טכניקה,
והיא מוסיפה הרבה משקל למוט.
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 20:10   #11
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll צפה בהודעה
נניח 60
אבל למה אתה צריך לדעת את ה-rm5 שלך עכשיו?

ויכול מאוד להיות שאתה לא לוחץ טוב, גם בבנץ' פרס יש טכניקה,
והיא מוסיפה הרבה משקל למוט.
כדי שאני אוכל להתחיל מ70% בss.

לצלם את עצמי עושה גם בנץ'? טוב...
אני עושה את זה לרוב ללא קשת,לעשות עם קשת?
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 20:13   #12
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

ברור,
בתור התחלה תעשה כמו הריפ מסביר.
תכניס את השכמות חזק לבנץ'.
אם תרצה, תעשה כמו שדייב טייט מסביר, אם המטרה להתחזק - יהיה יותר משקל על המוט.
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 21:09   #13
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל

או.קי,אז אמרנו לעשות קשת בגב,שזה אני יעשה כבר שאני אתחיל SS ויעלה סירטון,פשוט כמשמעו לא? אוחזים במוט,עם הרגליים על הקרקע,נכנסים מתחת למוט,יוצאים,מעגלים את הגב,ונשכבים על הספה של הבנץ'.
הינה סירטון מלפני 3 חודשים שלי עושה בנץ',תגיד לי אם זה בסדר (זה בערך אותה טכניקה כמו כיום):
http://www.youtube.com/watch?v=BnlG1hs7oVs
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 21:16   #14
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

זה בסה"כ בסדר, עם טכניקה טובה יותר אתה תלחץ יותר.
תכניס יותר את השכמות לספה, וככה תיהיה יותר מכווץ = תלחץ יותר משקל.

הנה, תיראה איך דייב טייט מכניס את השכמות חזק לבנץ' ואיזה כיווץ יש לו.
תעשה ככה, אתה יכול להשאיר את כל כף הרגל על הריצפה - ככה ריפ מסביר,
אני בתחילת SS עשיתי כמו ריפטו, החל מ-105 קילו עברתי לשיטה של דייב טייט.

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 21:34   #15
Deadlift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 1,107
גיל:: 14.6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll צפה בהודעה
זה בסה"כ בסדר, עם טכניקה טובה יותר אתה תלחץ יותר.
תכניס יותר את השכמות לספה, וככה תיהיה יותר מכווץ = תלחץ יותר משקל.

הנה, תיראה איך דייב טייט מכניס את השכמות חזק לבנץ' ואיזה כיווץ יש לו.
תעשה ככה, אתה יכול להשאיר את כל כף הרגל על הריצפה - ככה ריפ מסביר,
אני בתחילת ss עשיתי כמו ריפטו, החל מ-105 קילו עברתי לשיטה של דייב טייט.

http://www.youtube.com/watch?v=dh3t6t-nqp0
או.קיי,אז מה אתה בעצם ממליץ לי,לעשות לפי ריפטו ואז לפי דייב,או ישר מההתחלה לפי דייב?

ואגב,שמתי לב שהמוט אצלו לא יורד בקו ישר,ככה צריך?
המרפקים לא צריכים ללכת לצדדים?
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ. צפה בהודעה
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
Deadlift מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-10, 23:40   #16
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

תתחיל כמו ריפ לדעתי.
אתה צריך לשבור מרפקים כדי לערב את הגב בהרמה = יותר משקל = יותר כוח.
בתור התחלה תשבור מרפקים קצת ותגיע לחלק התחתון של החזה,
בשיטה של דייב שוברים מרפקים עד שהמוט נוגע בחלק יותר נמוך / בבטן.
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בדיקת טכניקה לסקוואט IdaNP פורום אימוני כוח 13 04-09-10 13:22
טכניקה של סקוואט R&R אימונים 8 07-08-09 07:30
טכניקה בסקוואט. מר בחור אימונים 4 18-12-08 14:58
בדיקת טכניקה לסקוואט tomerA אימונים 34 20-03-08 17:52
טכניקת הסקוואט שלי tomerA אימונים 8 08-09-07 20:52


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:36.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים