טקסס

[the raccoon]

פורסם במקור על ידי alvaalva

אני הייתי עושה
נפח:
סקוואט 5*5
בנץ' 5*5
מתח עם משקל/בנט אובר 5*5

התאוששות:
סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט
פרס 3*3
pc 3*3
עצימות
סקוואט 3*1
בנץ' 3*1
דדליפט 3*1

אפשר להוסיף כמה סטים לידיים
המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש.
אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא.

ראשית תודה.
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית?
לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס

[alvaalva]

פורסם במקור על ידי the raccoon

ראשית תודה.
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית?
לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס

פרס תתחיל ממשקל שאתה בטוח מצליח לסיים את הסטים. אחרי זה אתה יכול לעשות פרס בלי להתקדם במשקל רק על מנת להזרים דם לשריר, או שאפשר להתקדם בפרס כל אימון (ככה אני הייתי עושה), כנ''לא פאור קלין.
ה סקוואט זה נפח רציני להאמסטרינגס.
עושר 2*5 זאת גם אפשרות אבל אני אישית שונא סטים של חמישיות.