|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-08, 15:14 | #1 |
חבר פעיל
|
פרסום תפריט:
תפריט לעלייה במסה
משקל 57 - 58 גובה 166 שורף 1568 קלוריות במנוחה אחוז שומן 14-15 זה תפריט ליום עם אימון. אני שותה בערך 10-12 כוסות מים (2-2.4 ליטר ) 7:00 - 10 גרם שקדים / אגוזי מלך , 20 גרם לחם קל (פרוסה אחת ) 2 חלבוני ביצה / יוגורט 0% 10:00 - 4 פרוסות לחם קל (80 גרם ) , 60-55 גרם גבינה צהובה 5% עגבנייה מלפפון ו10 גרם שקדים / אגוזי מלך. אפשר להחליף את הגבינה צהובה ב100 גרם פסטרמה 14:30 - 2 כוסות אורז , כוס אפונה ירוקה מפחית שימורים , 100-125 גרם חזה עוף 3% שומן , מלפפון עגבנייה כף שמן זית / 20 גרם אגוזים 17:00 - בננה וקפה שחור 18:45 - פחית טונה במים , בננה , 35 גרם סוכר ענבים עם 500 מ"ל מים. 19:45 - 200 גרם סלט , 125 גרם קוטג' 3 אחוז , 4 כפיות טחינה גולמית , 200 גרם תפוחי אדמה ו2 פרוסות לחם קל 21:30 - יוגורט יופלה 0% ביום בלי אימון אני מוריד את הסוכר ענבים והבננות (פחות 300 קלוריות ) קלוריות: 2400 חלבונים: 150 פחמימות: 304 שומנים: 60 כולסטרול: 90 סיבים: 35 איך? |