|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-03-09, 14:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תכנית האימונים שלי
אימון ab 4 פעמים בשבוע
a חזה: לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10 לחיזת חזה שיפוע עליון עם מוט 3x10 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 3x10 מקבילים צר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות הנפת זרועות לצדדים 3x10 בטן: כפיפות בטן רגיל עם משקל 3 סטים 20 25 30 חזרות b: רגליים: פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 לחיצת רגליים\סקוואט 3x10 הרמת עקבים עם מוט 3x10 גב: משיכת פולי עליון לעורף 3x10 משיכת פולי צר לבטן 3x10 חתירה במכונה 3x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10 כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 3x10 איך? |
|
|
תצוגה בשכבות