|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
28-08-07, 23:14 | #1 |
חבר פעיל
|
פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע יעילה לבריאות כחמישה ימי פעילות - מחקר -
ההמלצות הרפואיות לשמירת בריאות הלב מדגישות את הצורך בפעילות גופנית נמרצת משך 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
מעט מאוד אנשים עומדים בהתניות אילו, אם מחוסר רצון, זמן או העדר כוח התמדה. עבודת מחקר שבוצעה בצפון אירלנד, באה לבחון השפעת פעילות גופנית בפרקי זמן מופחתים מאילו המומלצים, והשפעה על הבריאות בהשוואה לפעילות המומלצת המקובלת. 106 אנשים בגיל - 40 - 61 שלא עסקו בפעילות גופנית, חולקו אקראית לשלוש קבוצות : קבוצה שצעדה נמרצות חמש פעמים בשבוע משך 30 דקות. קבוצה שבצעה פעילות דומה - אך למשך שלושה ימים בשבוע. קבוצת בקרה. משך הניסוי היה של 12 שבועות. נמצא שיפור בלחץ הדם הסיסטולי, משקל והיקף המתניים בשתי הקבוצות באורח דומה למדי, כאשר בקבוצת הבקרה לא נצפה כל שינוי. יש בתוצאות אילו כדי לעודד אנשים לפעילות גופנית, שכן התחושה היתה שאם אין ממלאים את מכסת חמשת הימים הרי שאין טעם בכלל בפעילות, ולא כן הוא הדבר. בשולשה ימי פעילות בשבוע ניתן להשיג אפקט בריאותי מרשים http://jech.bmj.com/cgi/content/abstract/61/9/778
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
29-08-07, 04:21 | #2 |
מושעה
|
אני רץ חמש פעמימים בשבוע וגם 30 דקות לפחות ואחרי זה עושה אופנים
זה גם עושה תחושה טובה |
29-08-07, 12:59 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מעניין, אבל לא מפתיע, זה מראה את מה שאני מאמין בו. לא צריך להתמכר לספורט בשביל לקבל תוצאות סבירות.
זה מחקר שצריך להראות לכל המתאמנים המבוגרים עם העודף מוטיבציה שעושים 7 אימונים בשבוע.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
29-08-07, 15:10 | #4 |
חבר פעיל
|
יפה...
תודה רבה - תרמת לידע האישי כדאי לי להתחיל להוריד אימונים..! |
29-08-07, 15:54 | #5 |
Banned
|
תודה,שמח שאני רץ 4 פעמים בשבוע,כ20-30ד'ק ביום.
Xd |
29-08-07, 16:36 | #6 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
איך זה יכול להיות? נשמע לי דפוק
אדם אחד רץ 5x30 ושורף X קלוריות אדם שני רץ 3x30 והוא בהכרח ישרוף X-y במידה והקצב אותו דבר איך שניהם יוכלו להגיע לאותם תוצאות?? הרי האדם ה1 שורף יותר קלוריות. התפריט אכילה שלהם היה זהה? אולי כאן הקאטצ'.. |
29-08-07, 22:44 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
29-08-07, 16:58 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עוד לא קראתי, אבל העניין עם קלוריות מילא ,הוא לא התייחס לתזונה, כך שהתשובה די ברורה....
מה שנחמד זה שהשיפור בדופק היה דומה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |