|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-09, 19:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חדשה.. דעות
A
חזה לחיצת חזה משקוליות 3 לחיצת חזה שיפוע 3 פרפר מכונה 3 כתפיים מיליטרי פרס 3 פרפר הפוך 3 יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צרה 3 מקבילים צר 3 B גב מסור 3 מתח רחב 3 פולי עליון אחיזה מוט ^ 3 יד קדמית כומר יד יד משוקליות 3 פטישים 3 רגליים יישור ברכיים 3 כפיפת ברכיים 3 תאומים 3 לא עושה סקוואט מסיבות רפואיות כל תרגיל בין 8-12 חזרות תרגילים מורכבים בין 6-8 חזרות יש דעות?  |
|
|
|
23-03-09, 19:10
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חזה
לחיצת חזה מוט 4 6-8 לחיצת חזה שיפוע 2 10-12 כתפיים מיליטרי פרס 3 6-8 יד אחורית פשיטת מרפק פשוטה כלשהי 1-2 10-15 b גב מסור / מתח 3 - 6-8 חזרות מתח רחב / חתירה כלשהי 3 10-12 חזרות יד קדמית כומר יד יד משוקליות (או כל תרגיל אחר בסופינציה) 1-2 10-15 רגליים לחיצת רגליים / דדליפט 6-8 חזרות כפיפת ברכיים 10-12 תאומים 10-15 לקחתי את התוכנית שלך ושיפרתי. איפה שרשמתי "/" זה לעשות 'רוטציה', אימון ככה, אימון ככה |
|
|
|
|
23-03-09, 19:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ניסיתי אימון דומה לזה פעם עם פחות סטים ממה שיש לי עכשיו וזה לא הכי השפיע עליי
והתכנית הקודמת הייתה דומה לזאתי שהראיתי פה והיא השפיעה עליי הרבה יותר |
|
|
|
|
23-03-09, 20:10
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
האימו של אובזיון בנוי יותר טוב משלך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אכלתי אותו תפריט באותם תכניות :s
למה שלו בנוי יותר טוב? |
|
|
|
|
23-03-09, 20:16
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תנסה לעבוד עם התוכנית של אובזיון עם תזונה ומנוחה נכונה, ככה אני ממליץ
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
התכנית הזאת טובה? |
|
|
|
|
23-03-09, 21:05
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
התוכנית שכתבתי לך היא טובה, אני יודע שזה מרתיע כל כך מעט סטים, וזה נראה קל מידי ולא מספיק, אבל בעבודה נכונה זה די והותר. |
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:05
|
#9 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בתכנית הקודמת עשיתי אותו דבר בחזה, להחליף למשקולות או שזה לא משנה? ומה שאמרת רוטציה, זה ממש משפיע או שאפשר לבחור אחד? ואם אתה יכול להמליץ על סוג חתירה .. ועוד שאלה מיליטרי פרס אני עושה בישיבה כי יותר נוח לי.. זה בסדר? נערך לאחרונה על ידי matzov1, 23-03-09 בשעה 21:22. |
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ודדליפט עובד על הארבע ראשי?
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:31
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הרוטציה היא לא הכרחית, אבל לדעתי היא טובה יותר מעבודה ללא רוטציה. (וגם היא הופכת את התוכנית ליותר מעניינת). חתירה - ממליץ על חתירה במוט חופשי (bent over row). אם יש לך בעיה כלשהי עם התרגיל אתה יכול גם לעשות חתירה בדאמבל (מסור). בישיבה זה יותר נוח, אבל אתה מפסיד הרבה אספקטים של התרגיל (למשל עניין הייצוב, שמפעיל מצויין שרירים כמו הבטן, זוקפי גו ו'שרירי הליבה'). כמו כן, בישיבה יש עומס גדול יותר על הגב. קיבלת את האינפורמציה, עכשיו אתה תחליט מה לעשות איתה. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
