|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-07-09, 10:24 | #1 |
חבר פעיל
|
שתי שאלות בקשר לbmr לפני הרכבת תפריט
ה-bmr שלי הוא 1600 בערך, ביום עם אימון אנארובי אני מוציא באימון עוד איזה 400 קלוריות (אימון של שעה ורבע-שעה וחצי), אז ביום כזה אני צריך לחשב את הbmr שלי כ-2000?
ועוד שאלה, במסה בההתחלה באיזה מאזן קלוריות אני צריך להיות? +200? +500? 800+? |
10-07-09, 10:28 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
היי,
למה להסתבך? Bmr*1.2+100. 100 = הוצעת קלוריות באימון משקולות של 45-60 דק'. לזה אתה מוסיף את המאזן החיובי,עם אתה במאסה,לפחות 400+,400-600 לרוב זו נקיה,למרות שזה אינדיוידאולי.. יש כאלה שגם 600 וגם 700 לא מספיקים להם להתקדמות והם צריכים לפחות תמאזן של ה800. |
10-07-09, 10:39 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואת ה bmr צריך לעשות כפול 1.2 ועוד ההוצאת קלוריות באימון? |
|
10-07-09, 10:42 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אמרתי לך ,אתה שורף בערך 100-150 באימון משקולות לא משנה ממש המשקל,אל תתעסק בזה על הגרם.
וכן,עם אתה רוצה יותר מדויק אז אתה צריך לחשב emr ולהוסיף לזה את המאזן. |
10-07-09, 13:00 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
כל סט =9-10 קלורי
__________________
**** |
10-07-09, 13:15 | #6 |
חבר פעיל
|
חבר'ה...בואנה בלבלתם אותי פה..
אני עושה ככה bmr כפול 1.4. זה כולל את כל הקלוריות שאני שורף במהלך היום בהליכה לבצפר,שיעורים, הולך עם חברים,אימון משקולות?
__________________
|