|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-08, 12:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביקורת לגבי תוכנית חדשה מהמנוסים
: Aחזה, כתפיים, יד קדמית
חזה בנץ פרס שיפוע 30/דאמבלים - 10,8,8,6 (+ אחד חימום) בנצ' פרס שיפוע שלילי 3X8 פרפר במכונה 2X12 כתפיים: לחיצת כתפיים בסמית/דאמבלים 3X8 הנפת כתפיים לצדדים - 2X10 + דרופ סט 10 יד קדמית כפיפות מרפקים במוט ישר 10,8,6 כפיפות מרפקים על ברך 3X8 B: גב, יד אחורית, רגליים גב מתח 2X8 T-BAR רחב במכונה – 3X10 חתירה יד יד 6x3 פול-הובר בעמידה 2X12 יד אחורית לחיצה צרה /לחיצה צרפתית 12,10,10,8 פשיטה מאחורי הראש יד יד 8X3 רגליים סקוואט / דד-ליפט רומני 10,10,8,6,6 לחיצה- 3X8 כפיפות/פשיטת ברכיים – 2X10 * בטן פעמים בשבוע , 3 תרגילים 3X12 * אירובי 20X4 – בהליכון שיפוע גבוה על מהירות בינונית ------------------------------- החלוקה רציתי לשנות אחרי תקופה עם החלוקה הקלאסית
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
20-09-08, 12:40
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יופי.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
